子どものヨガの動きは何ですか?

ヨガは比較的健康的な運動です。ヨガを定期的に行うことは、身体にとても良いことです。大人だけでなく、子供もヨガをすることができます。ヨガを実践する子供は、身体を鍛えて健康を維持できるだけでなく、身体の柔軟性を鍛えることができ、身体にとても良いです。子供のためのヨガの動きもたくさんあり、基本的なヨガの動きから始めることができます。

ヨガのポーズ

魚のポーズ

まず仰向けに寝て、肘で体を支え、胸を突き出して頭を地面につけます。次に、手を伸ばして手の甲を地面につけます。足を少し持ち上げます。頭を突き上げる動きは、呼吸器官をまっすぐにし、マッサージすることができます。

ヤマガタ呼吸法

まずかかとをついて座り、背中をまっすぐにして手のひらを頭の後ろに置き、頭を後ろに傾けてから前に傾けます。この姿勢は胸椎を調整し、頭と首を柔らかくし、背中の上部を鍛えることができます。

白鳥のポーズ

両手で体を支え、背中をまっすぐに保ちます。足を引き上げて背中に押し付けます。頭を少し後ろに傾けてもよいでしょう。この姿勢は腹筋と背骨を伸ばし、子供の腹部の脂肪をなくすことができます。ただし、自分の能力に応じて足を引き上げて背中に押し付けます。できる限り持ち上げ、無理をしないでください。

アーチェリー

まず背筋を伸ばし、次に足を平らに伸ばして伸ばします。同じ側の手で同じ側の足を引きます。片方の足を伸ばし、もう一方の足を後ろに引きます。この姿勢は太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。

車輪付き

まず、両手を地面に平らに置き、腰を上げて横になります。次に、両手と背中の上部を使って上半身を支えます。大人が背中の上部を引っ張って腰をまっすぐにすることで、サポートできます。この姿勢は背骨と呼吸器官を鍛えることができ、逆立ちは脳の発達を刺激します。

猫のポーズ: ヨガマットの上で、膝を腰幅に開き、両手を肩幅に広げて床にひざまずきます。息を吸いながら上を見上げ、胸と肩を開きます。息を吐きながら腹部を内側に引き、顎を胸の方に引き寄せます。数回繰り返します。

木のポーズ：目を一点に集中させ、均等に呼吸することで、お子様がゆっくりと集中できるようにします。片足で立ち、もう一方の足を曲げ、足の裏を立って​​いる足の内腿に当て、膝を横に向け、腰を開くようにします。両手を頭の上で交差させ、頭の上で合わせ、数分間立ちます。

亀のポーズ: 足を曲げて広げて座ります。両手を膝に回し、足首の外側（ふくらはぎの外側）を抱きしめ、ゆっくりと体を地面に下ろし、足をできるだけ伸ばし、体を地面に近づけたまま、両手をふくらはぎの外側に抱きしめます。数回繰り返します。

ヨガの練習を始める前には食べ過ぎず、30 分以内に断食しなければなりません。

ヨガの練習をするときは、子供たちは快適で伸縮性のある服を着て、ヨガマットを使用する必要があります。

子どものヨガのエクササイズは楽しさを重視します。あまり激しい運動や柔軟性の追求は必要ありません。子どもの体はまだ成長中なので、動きは穏やかでなければなりません。

練習の強度と期間は、年齢の異なる子供によって異なります。幼い子供は落ち着いて安定することが難しいため、1 つの動きを長時間続けないようにする必要があります。また、筋肉のバランスや協調性がまだよくないため、動きの強度も低くする必要があります。

ウォリアーズ1

1. 両腕を横に開き、両足を肩幅の2倍ほどに開いて「大きな」形を作ります。

2. 両手を腰に当て、体を右に向け、体の前面と骨盤が同じ側（正面）を向くようにし、左かかとを地面につけます。

まず、体に沿って持ち上げます。左足のかかとを内側に 45 度回転させ、左足全体を地面につけることを忘れないでください。

太ももが安定して強くなり、最後に右膝を曲げてふくらはぎが床に対して90度になるようにします。

【補足知識】：膝がつま先より前に出ないように注意してください。そうしないと、曲げた膝に過度の圧力がかかります。

3. 上半身をまっすぐに保ち、後ろに傾きすぎたり、前に倒れたりしないようにしてください。息を吸いながら両腕を横に広げ、息を吐きながら

両手をまっすぐ上に伸ばし、手のひらを互いに向けるか合わせ、ゆっくりと頭を少し後ろに傾けて、動きに戻ります。