子どもの腰の筋力トレーニング

生活水準の継続的な向上に伴い、ますます多くの親が子供の教育に対してより深く、より新しい認識を持つようになりました。彼らはいつも子供が多才になることを望んでいます。ダンスは人の気質を非常によく向上させることができます。しかし、ダンスを練習するときは、子供の腰を鍛える必要があります。方法がうまく習得されていないと、腰を損傷しやすく、子供の生活に大きな影響を与えます。一緒に子供の腰の筋力トレーニングについて学びましょう。

子どもの腰の筋力トレーニング

1. エアリアルボーディング：背中を下にして、腰を地面に押し付けます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

2. フィットネスボールクランチ: フィットネスボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を広げます。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

3. 脚上げと腹筋運動：背中を床に押し付けた状態で床に仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

4. リバース クランチ: 床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、上半身で足を 90 度に持ち上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

5. トラディショナル クランチ: 背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。膝を曲げた状態で足を地面に平らに置きます。顎を少し胸の方に引いて、腹筋を収縮させ、息を吐きながら上半身を持ち上げますが、腰が地面から離れないようにします。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

何をするにしても、必ず方法をマスターしなければなりません。以上は子供の腰の筋力トレーニングの紹介です。これを理解した後、子供の腰の筋力トレーニングには特定の方法と方法を習得する必要があることがわかります。また、日常生活の中で子供たち自身の好みを観察し、ダンスを練習するときに定期的に学校に通って勉強する必要があります。