学生はどのようにして頸椎症を予防すべきでしょうか?

最近では、仕事中や勉強中に運動することがほとんどないため、頸椎症は学生やサラリーマンによく見られる発症率の高い病気になっています。特に学生の場合、長時間机に座って勉強するため、頸椎に問題が生じる可能性が高くなります。そのため、学生は頸椎症の予防方法を学ぶことが最善です。では、学生はどのようにして頸椎症を予防すればよいのでしょうか。以下で見てみましょう。

1. 親は早期発見が必要

首や肩の筋肉が痛い、頭皮がしびれる、頭が動かしにくい、頸部の関節が痛い、あるいは原因不明の頭痛、めまい、肩や背中の痛み、手のしびれ、視界がぼやける、肩、背中、首に圧痛があるなどの頸椎症の初期症状を感じたら、できるだけ早く両親に伝えて注意を喚起してください。授業スケジュールがタイトだったり、頸椎症の予防に対する意識が低かったりするからといって、頸部の不快感が明らかに勉強に影響するまで医師の診察や適切な措置を講じるのを待つべきではありません。早期予防と早期治療を確実に行う必要があります。

2. 適切なテーブルと椅子を選ぶ

テーブルと椅子は付け替え可能で、高さも自由に調節できます。作業台または傾斜テーブルを机に対して 15 ～ 30 度傾けて設置し、目と机の間の距離を短くし、頸部の屈曲度合いを減らし、頭、首、胸部の正常な生理的曲線を保ちます。

3. 適切な枕を選ぶ

金塊の形状は、中央が低く、両端が高くなっているものを選ぶのが最適です。首の後ろ（頸部湾曲）を支える部分は、首の生理的湾曲を強調し、支えるために、やや高く、ある程度の硬さが必要です。後頭部を支える部分は、上記の部分より 3 ～ 5 cm 低くする必要があります。これにより、頭部を十分に支え、首の生理的な湾曲に適応できます。

4. 悪い習慣を直す

学生は学習プロセス中に定期的に頭と首の位置を変える必要があります。頭と首は、時間の経過とともに疲労を解消するために、30 秒から数分間、反対方向に動かすことができます。定期的に顔を上げて遠くを見る必要があります。頭を下げたり、長時間デスクで作業したりするときは、顔を上げて数分間遠くを見る必要があります。 首、腰、背中をまっすぐにし、あごを引き、目をまっすぐ前に向け、肩をリラックスさせ、肘を 90 度に曲げ、前腕と手首を適切に支え、腰と膝を 90 度に曲げ、足を地面に平らにつけて、正しい座り方を保ちます。

前述のように、適切な机と椅子を選び、寝るときに適切な枕を選び、悪い習慣を直すことに注意し、肩の筋肉が痛むかどうかを定期的に観察することは、学生が忙しい勉強生活の中で頸椎症を回避するのに役立つ対策です。したがって、頸椎症の予防には、誰もが上記の方法を採用できます。