3歳の赤ちゃん向けレシピ

3 歳児の食事に関しては、多くの母親にとって頭を悩ませる問題の 1 つだと思います。 3歳の赤ちゃんは成長期にあるため、赤ちゃんがより健康に成長できるように、毎日の食事で十分かつ包括的な栄養を確保する必要があります。では、3 歳の赤ちゃんの成長を助ける食べ物は何でしょうか? 3 歳の赤ちゃんの食事とは何でしょうか?

3歳児は、赤ちゃんの身体が急速に発達する時期なので、成長と発達のために十分な栄養素や物質を与える必要があります。以下では、3歳の赤ちゃんの食事プランと良い食べ物について詳しく紹介します。

3歳の赤ちゃんは成長しており、適切で包括的な栄養は赤ちゃんの健康な成長のための物質的な基礎であるため、赤ちゃんのために栄養のある食事を用意する必要があります。

3歳の赤ちゃん向けレシピ

赤ちゃんの正常な生理機能を維持し、成長と発達のニーズを満たすためには、人体にとって必須の 6 つの栄養素を毎日赤ちゃんに与える必要があります。 1～3歳の赤ちゃんが毎日必要とする6つの主要な栄養素は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラル、ビタミン、水です。

1. ベジタリアン朝食サンドイッチの材料: トースト 4 枚、レタス 2 枚、チーズ 2 枚、ピクルス 1 個、卵 1 個、ケチャップ、サウザンアイランドドレッシング、水。作り方：卵を洗って鍋に入れ、水を注ぎ、強火で沸騰させ、その後中火に落として8分間加熱します。取り出して自然に冷まします。ピクルスをスライスし、レタスを洗って水を切り、ゆで卵を薄切りにします。トーストをパン焼き機に入れてスイッチを押し、自動的に出てくるのを待ってから取り出し、トーストの四辺を切り落とし、サウザンアイランドドレッシングを塗ります。次に、ケチャップ、レタス、チーズ、卵のスライスを重ねます。次に、ピクルスのスライスを重ねます。最後にトーストを重ねます。つまようじで固定したら、サンドイッチを斜めに切ります。

2. ミニフルーツサンドイッチの材料：トースト4枚、キウイ1個、イチゴジャム大さじ1杯、ジャムスプーン1杯。トーストの硬い端を切り落とします。トーストを1枚取り、いちごジャムを塗ってトーストを覆います。トーストにキウイのスライスをのせます。もう一枚トーストをかぶせ、パイナップルジャムを塗り、さらに最後の一枚のトーストをかぶせて小さな三角形に切ります。

3歳児の1日の栄養所要量

適切かつ総合的な栄養は、赤ちゃんの健やかな成長を保証する物質的な基礎です。赤ちゃんの正常な生理機能を維持し、成長と発達のニーズを満たすために、赤ちゃんには人体にとって必須の6つの栄養素を毎日与えなければなりません。 1～3歳の赤ちゃんが毎日必要とする6つの栄養素は次のとおりです。

1. タンパク質：人間の細胞や組織の基本成分であり、1日の摂取量は35〜40グラムです。主な供給源は、肉、卵、魚、豆、さまざまな穀物です。 2. 脂肪：脂肪の機能は、熱を供給し、体温を調節し、体内の神経や臓器を保護し、ビタミンの吸収を促進することです。1日の摂取量は30〜40グラムにする必要があります。主な供給源は、動物油、植物油、牛乳、卵黄、肉、魚です。 3. 炭水化物：人間の活動や成長、発達に必要な熱エネルギーの主な供給源です。1日の摂取量は140～170グラムです。食物に含まれる穀物、豆、砂糖、野菜、果物はすべて炭水化物を供給します。 4. ミネラル：カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の成長のための主な原料であり、1日あたり600mgを摂取する必要があります。カルシウムは牛乳、卵、魚、豆、野菜に高濃度で含まれています。鉄は人間の血液生成の主原料であり、1日あたり約10mgの供給が確保される必要があります。主に動物の肝臓、卵黄、赤身の肉、緑の葉野菜、豆類から摂取する必要があります。亜鉛は食欲を増進し、赤ちゃんの成長と発育を促進します。亜鉛は動物の内臓、ピーナッツ、バナナ、豆に高濃度で含まれています。1日10mgを摂取する必要があります。ヨウ素も赤ちゃんの成長と発育に必要な非常に重要な栄養素です。赤ちゃんの知的発達と身体的発達に深く関係しています。1日あたり70マイクログラムの摂取が求められます。ヨウ素はさまざまな魚介類に非常に豊富に含まれており、ヨウ素添加塩を食べることもヨウ素を補給する良い方法です。 5. ビタミン: ビタミンの機能は、正常な生理機能と成長と発達を維持することです。これらの中で最も重要なのはビタミンA、B1、B2、C、Dであり、主な供給源は野菜、果物、肉、卵、豆、牛乳、全粒穀物です。 1～3歳の乳児の1日のビタミンD摂取量は400国際単位です。 6. 水: 水は人体の最も重要な成分の 1 つで、代謝と体温調節を維持します。この段階の赤ちゃんは、1 日に体重 1 キログラムあたり 125 〜 150 ml の水を補給する必要があります。

1～3歳児の1日の食事摂取基準

1〜3歳の赤ちゃんは、毎日150〜180グラムの穀物を消費する必要があります。魚、動物はこの期間中に野菜を食べる必要があります、赤ちゃんは、毎日250〜500ミリリットルの乳製品を食べることが保証されています。赤ちゃんが毎日食べる食べ物の量は、成長と発達のニーズを満たしていますか? ここでは、赤ちゃんが毎日必要とする食べ物の参考量のみを示します。これに固執する必要はありません。赤ちゃんの平均的な毎日の食物摂取量が少なすぎたり多すぎたりしない限り、問題ありません。赤ちゃんの成長と発達のレベルはそれぞれ異なるため、食べ物の必要量も異なります。

3歳児の食事の原則

1. 食事に欠かせない食べ物は何ですか? 1 歳以上の赤ちゃんは、固形食から十分なタンパク質を摂取できない場合があります。食事では牛乳の摂取にも注意する必要があります。乳製品は今でも赤ちゃんにとって重要な栄養源の 1 つです。米国の権威ある小児科組織は、牛乳と固形食の比率を 40:60 にすることを推奨しています。この比率によると、赤ちゃんには毎日約500mlのミルクを与える必要があります。

2. 食べ物の種類はどのように選べばいいですか? 1歳を過ぎても、赤ちゃんは身体の成長と発達のためにさまざまな栄養素を必要とします。十分な栄養摂取を確保するには、赤ちゃんにさまざまな食べ物を与える必要があります。したがって、赤ちゃんの食事は、ドライフードと液体フード、肉と野菜の両方を含む適切な組み合わせでなければなりません。食事は多様で、毎日同じものを食べないようにする必要があります。

3. 各食事の栄養比率はどのように合わせればよいでしょうか? 朝食をしっかり摂り、昼食をしっかり摂り、夕食を少しだけ摂るという栄養比率に従って、各食事で食べ物を合理的に配置する必要があります。各食事の総カロリーの割合は、一般的に朝食が25～30%、昼食が40%、昼食の軽食が10～15%、夕食が20～30%です。赤ちゃんの朝の活動に必要な熱と栄養を満たすために、主食に加えて、朝食には牛乳、卵、大豆製品、野菜、肉などの食品も含める必要があります。昼食の量は他の食事よりも多めにする必要があります。さらに、赤ちゃんの体はタンパク質を大量に必要とするため、より多くのタンパク質補給が必要になります。

4. 食事の調理の特徴は何ですか？赤ちゃんは成長するにつれて、歯が徐々に生えてきますが、胃腸の消化能力はまだ比較的弱いです。そのため、食べ物を調理するときは、赤ちゃんの消化能力に適応するために、柔らかく、腐りにくく、砕けるように注意する必要があります。

5. 1 日に何回食事を摂るのが科学的ですか? 赤ちゃんの胃は大人よりも小さく、1 回の食事で大人ほど多く食べることができません。一方、赤ちゃんは大人よりも多くの栄養を必要とします。そのため、大人のように1日3食を基本にすることはできません。赤ちゃんはより頻繁に食事を摂る必要があります。

6. 赤ちゃんにはどんな味が適していますか? 赤ちゃん用の食べ物を準備するときは、大人の味の好みに合わせて作ることはできませんが、自然さと軽さの原則に従う必要があります。塩分や砂糖分を過剰に摂取すると、赤ちゃんの腎臓への負担が増し、腎臓の機能が損なわれ、将来的に塩分や砂糖分への依存という悪い習慣が身に付くことになります。調味料、MSG、人工着色料の添加は特に不適切で、赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼします。

7. 赤ちゃんはなぜ家族と一緒に食事をするべきなのでしょうか? 赤ちゃんが家族と一緒に食事をすると、必要な栄養を摂取できるだけでなく、栄養バランスや食べ物を他の人とシェアする方法に関する常識も学ぶことができ、赤ちゃんが良い食習慣を身につけるのに非常に役立ちます。

8. 赤ちゃんに適した食べ物の作り方は？赤ちゃんに食べ物を調理するときは、赤ちゃんの消化機能、つまりきめの細かい、柔らかい、腐った、柔らかいに注意するだけでなく、乾いたものと液体、甘いものと塩辛いもの、肉と野菜の適切な組み合わせにも注意して、赤ちゃんにバランスの取れた栄養を与えることができるようにしてください。また、赤ちゃんの食欲を増進するために、食べ物の色、香り、味にも注意を払う必要があります。

食事プランや3歳の赤ちゃんに適した食べ物についての質問に対する詳細な回答を読んだ後、すべての母親が一般的な理解を得たと思います。通常、牛乳や乳製品など、タンパク質を多く含む食品を子供に多く与えてください。また、新鮮な果物や野菜を多く食べ、毎日の食生活を合理的に調整して、子供が健康に成長できるようにする必要があります。