せむしの学生はどうしたらいいでしょうか?

多くの学生は年齢を重ねるにつれて、持ち運ぶ本の数が増えていきます。毎日、分厚い本を2つも学校まで運ばなければなりません。いつも圧倒されているように感じます。ランドセルもどんどん重くなっています。徐々に、子供たちは疲労から猫背になります。実は、この癖は座る姿勢と大きく関係しています。では、もし学生が猫背になったらどうすればいいのでしょうか？正しく矯正するにはどうすればいいのでしょうか？

矯正運動

（１）壁に手をついて胸と腰を圧迫する運動：壁から一歩離れて立ち、腕を上げ、壁をつかみ、胸をまっすぐにし、腰を曲げた状態で上半身をできるだけ前に動かします。足は前に動かさず、胸は壁につけるようにします。4拍間保持してから、開始位置に戻ります。この運動は、子供たちが徐々に胸と背中をまっすぐにした姿勢を身に付けられるよう、定期的に練習する必要があります。

（２）腕を上げ、胸と腰をまっすぐにする運動：背中を正面に向けて一歩離れて立ち、腕を内側に回してから持ち上げてバーを握ります。次に頭を上げ、胸をできるだけ高く伸ばし、腕をできるだけ内側に寄せて近づけ、足をまっすぐにして立ちます。 4 拍間保持してから開始位置に戻ります。自然な呼吸に注意しながら、これを 6 ～ 8 回繰り返します。

（3）手を背中の後ろで組んで胸を張る運動：足を広げて立ち、両手を体の後ろで交差させてしっかりと握り、肩甲骨を背中の後ろでロックし、腕をできるだけ高く上げ、胸と腰をまっすぐにして、元の位置に戻ります。 1回の動きを2拍子で16回繰り返します。

（4）背筋を伸ばして座る：椅子の背に小さなボールなど（硬すぎないもの）を結び付けます。お尻をできるだけ椅子の内側に近づけ、背中をそのボールに当ててまっすぐに座ります。両手で椅子の背もたれをつかみ、腕をできるだけ内側に寄せて、頭と胸を上げます。 1回の繰り返しを4拍子で行い、6～8回繰り返します。

（5）胸を張る運動：足を広げて立ち、腕を前に上げます。次に、腕を横に伸ばして胸を張り、元の位置に戻ります。この運動を16〜20回繰り返します。胸は素早く、ある程度の力で後ろに膨らませます。胸を膨らませる際は、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部を引き締めます。

猫背の多くは思春期に発症します。適切な時期に矯正しないと、悪循環に陥り、脊椎の重度の湾曲や側弯症を引き起こします。そのため、軽度の猫背が見つかった場合は、適切な時期に治療する必要があります。上記では、学生が猫背になった場合の対処法を紹介しました。