なぜ夜中に子どもの足が痛くなるのでしょうか？

成長発育期には、子供の骨格のあらゆる側面が発達状態にあり、成長期には子供の骨が痛みやすくなります。一般的に、夜間に足が痛くなったり、夜中に脚が痛くなったりする傾向があります。親は子供にカルシウムを多く補給し、十分なビタミンDを与える必要があります。ビタミンDを摂取すると、子供のカルシウムの吸収が促進されます。

なぜ私の子供は夜中に足が痛くなるのでしょうか?

子供は骨の成長と発達のピークにあるため、成長痛を経験します。成長痛は主に夜寝ているときに起こります。毎日、お子様に十分なカルシウムとビタミン D を補給することをお勧めします。ビタミン D はカルシウムの吸収を促進します。乳製品はカルシウムの最良の供給源であり、吸収されやすいです。子供に毎日400〜500mlの牛乳を与えることをお勧めします。骨の成長を助けるために、子供にもっと運動をさせてください。

骨の成長を促進するために何を食べればよいでしょうか?

1. 乳製品

カルシウムは強い骨の基礎です。最も一般的なカルシウム源は間違いなく牛乳です。牛乳 100 グラムには約 110 mg のカルシウムが含まれています。1 日に 300 ml の牛乳を飲むと、成人の 1 日のカルシウム必要量の 30% を満たすことができます。また、アミノ酸組成は基本的に人体と似ており、消化吸収率が非常に高く、ビタミンD、ビタミンB12なども豊富に含まれています。

2. 緑の葉野菜

キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー、白菜、トマトなど、特定の野菜にもカルシウムが非常に豊富に含まれています。ほとんどの野菜にはシュウ酸が含まれており、カルシウムを含む多くのミネラルや微量元素の吸収を低下させ、野菜のカルシウム吸収率を低下させるため、不足するカルシウムを乳製品以外で補う必要があり、異なる種類の野菜と牛乳は別々に摂取する必要があります。

3. ビタミンD食品

ビタミンDは、腸管でのカルシウムの吸収を促進し、血中カルシウム濃度を維持し、骨のミネラル化を促進します。ビタミンD欠乏は、くる病、骨粗しょう症、免疫、血液などの全身疾患を引き起こす可能性があります。ビタミンDの食品源には動物の肝臓と卵黄がありますが、含有量は低いです。皮膚を通して自然に合成すること、つまり、より多くの日光を浴びることが推奨されるため、子供たちに屋外活動をもっと奨励してください。

4. マグネシウムを含む食品

人体のマグネシウムの60%～65%は骨に含まれています。マグネシウムは新しい骨の形成に重要な役割を果たします。海藻、全粒穀物、アーモンド、ピーナッツ、ほうれん草にはマグネシウムが豊富に含まれています。週に2～3回、1回につき5～8個のピーナッツを食べると、マグネシウムの必要量を満たすことができます。また、より多くの水を飲むと、マグネシウムの吸収が促進されます。

5. シーフード

エビやその他の脂肪分の多い魚には、骨の成長を促進する栄養素が豊富に含まれています。カルシウムとビタミンDが含まれており、カルシウムの吸収を助け、オメガ3脂肪酸も豊富です。魚油サプリメントは高齢女性の骨量減少を軽減し、骨粗しょう症を予防する可能性があることが示されています。

6. カリウムを含む食品

カリウムはカルシウムの損失を防ぎ、骨を強くします。カリウムを補給したい場合、最も安全で効果的な方法は、バナナ、オレンジ、プラム、レーズンなどの果物、トマト、ジャガイモ、ほうれん草、ヤムイモなどの野菜、ワカメや昆布などの海藻食品をもっと食べることです。