子供が体重を増やすために何を食べたらいいでしょうか?これらの栄養素は

多くの母親は、他の赤ちゃんがふっくらと白くなっているのを見て羨ましがり、どうすれば自分の赤ちゃんをもっとふっくらさせることができるのかを尋ね続けます。実は、赤ちゃんを元気に成長させたいなら、それはとても簡単です。毎日の食事で次の栄養素を摂取するだけでよいのです。

1. タンパク質。これは人間の細胞や組織の基本成分であり、1日の摂取量は35〜40グラムです。主な供給源は、肉、卵、魚、豆、さまざまな穀物です。

2. 脂肪。その機能は、熱を与え、体温を調節し、体内の神経と臓器を保護し、ビタミンの吸収を促進することです。1日の摂取量は30〜40グラムです。主な供給源は、動物油、植物油、牛乳、卵黄、肉、魚です。

3. 炭水化物。人間の活動や成長・発達に必要な熱エネルギーの主な供給源であり、1日の摂取量は140～170グラムとされています。食物に含まれる穀物、豆、砂糖、野菜、果物はすべて炭水化物を供給します。

4. ミネラルカルシウムは赤ちゃんの骨や歯の成長の主原料であり、1日600mgを摂取する必要があります。カルシウムは牛乳、卵、魚、豆、野菜に高濃度で含まれています。鉄は人間の血液生成の主原料であり、1日あたり約10mgの供給が確保される必要があります。主に動物の肝臓、卵黄、赤身の肉、緑の葉野菜、豆類から摂取する必要があります。亜鉛は食欲を増進し、赤ちゃんの成長と発育を促進します。亜鉛は動物の内臓、ピーナッツ、バナナ、豆に高濃度で含まれています。1日10mgを摂取する必要があります。ヨウ素も赤ちゃんの成長と発育に必要な非常に重要な栄養素です。赤ちゃんの知的発達と身体的発達に深く関係しています。1日あたり70マイクログラムの摂取が求められます。ヨウ素はさまざまな魚介類に非常に豊富に含まれており、ヨウ素添加塩を食べることもヨウ素を補給する良い方法です。

5. ビタミン。その機能は正常な生理機能と成長と発達を維持することです。これらの中で最も重要なのはビタミンA、B1、B2、C、Dであり、主な供給源は野菜、果物、肉、卵、豆、牛乳、全粒穀物です。 1～3歳の乳児の1日のビタミンD摂取量は400国際単位です。

6. 水。水分は人体の最も重要な構成要素の一つで、代謝と体温調節を維持します。この段階の赤ちゃんは、1日あたり体重1キログラムあたり125～150ミリリットルの水分を補給する必要があります。