子どもが眠れない場合はどうすればいいでしょうか？役立つ5つのヒント

睡眠は子どもにとって非常に重要です。睡眠の質は翌日の子どもの精神状態に影響を与えるだけでなく、子どもの脳の発達にも関係しているからです。そのため、子どもの睡眠の質は常に親にとっての懸念事項となっています。子どもの睡眠の質が悪いという問題を解決するために、簡単に解決できる 5 つのヒントをご紹介します。

NO.1 テレビを消す

リラックスして眠りにつきやすくするために、寝る前にテレビを見たり、他の娯楽活動をしたりする習慣を子供につけさせないでください。これは子供の睡眠に良くないだけでなく、特定の害も引き起こすからです。寝る前にテレビを見ると悪夢を見る子供もいます。そのため、子供の睡眠の質を高めたいなら、寝る前にテレビを消すのがベストです。

NO.2 お昼寝をする

子どもが3歳になる前に昼寝をするのが最善です。 18 か月以上の子供は通常 1 ～ 3 時間昼寝をします。夜に寝るのは避けてください。そうしないと、夜に眠りにつきにくくなります。子どもが5歳を過ぎると、長い昼寝は必要なくなり、午後に短い昼寝をするだけで済みます。

NO.3 睡眠時間表を作る

未就学児の場合、睡眠スケジュールを立てると、寝る前に何をする必要があるかがわかります。例えば、お風呂の絵とパジャマの絵を描いたり、寝る前に読んだ本の冊数を書き出したりなど。そうすれば、あなたが 2 冊の本を読んでいて、子供が 3 冊の本を読んでほしいと言っている場合、表を指して「リストされている本は 2 冊だけです。寝る時間ですよ」と伝えることができます。

NO.4 同じ時間に寝る

私たち大人の目には、子どもたちには時間の概念がないように見えますが、彼らの体には時間の概念があります。毎晩時間通りに就寝するようにすると、身体的にも精神的にも睡眠習慣を身につけることができます。

週末や夏の夜には睡眠時間を適宜遅らせることができますが、残りの時間はできる限り一定に保つ必要があります。就寝時間を遅らせると、子供が通常の体内時計に再び適応することが難しくなります。

NO.5 快適な睡眠環境を整える

お子様の部屋が快適であることを確認し、冬は暖かく、夏は涼しく保ちます。必要に応じてランプシェードやブラインドを追加して、部屋の照明を制御できる必要があります。柔らかい照明はお子様の気分を良くし、ふわふわの枕もお子様に心地よさを与えます。ただし、ベッドにおもちゃを散らかさないようにしてください。