子どもが身長を伸ばすために何を食べるか

「子供は祖国の花」と言われ、国の将来にとって子供が重要であることを示しています。しかし、家族にとって、子供は親にとってすべてです。したがって、子供の成長は常に親の心の問題です。最も基本的なことは、子供が子供であるとき、親が最も心配するのは子供の身長です。親は常に子供の身長を伸ばすためにあらゆる手段を講じます。これに関して、子供が身長を伸ばすために何を食べるかを理解しましょう。

身長は多くの要因と関係しています。児童栄養の専門家は、多くの後天的要因の中でも栄養が極めて重要であると考えています。 5つの重要なポイントが含まれています。

ポイント 1: バランスの取れた食事。人間の成長は、摂取する食物の質に完全に依存します。したがって、赤ちゃんの身長を伸ばすには、すべての栄養素のバランスが取れていなければなりません。毎日25〜30種類の食品を食べるようにすると、1日に3〜5種類の食品だけを食べるよりも、はるかに豊富な栄養を摂取できます。 おすすめの食べ物：野菜とフルーツのサラダ：きゅうり、リンゴ、バナナ、玉ねぎ、レタス、洋ナシ、オレンジなどを細かく切ってボウルに入れ、サラダドレッシングをかけます。

雑穀粥：米、黒米、小豆、ナツメ、レーズンなどを洗い、水を加えて1時間ほど一緒に炊きます。 混ぜご飯：フライパンに油を入れ、卵、エンドウ豆、スイートコーンの粒、ハムを加え、ご飯が炊き上がったら炒めます。最後にキュウリとチャイブを加えて数回炒めます。

ポイント2：十分なカルシウム カルシウムは骨の成長の基礎です。生理的必要量に見合った量のカルシウムを食事から定期的に摂取しないと、血液や軟部組織内のカルシウム量が不足し、骨からカルシウムを摂取しなければならなくなります。骨のカルシウム不足は、骨粗しょう症、脊椎の変形、脊柱の湾曲を引き起こします。骨に十分な栄養が与えられなければ、身長が伸びるどころか、骨が正常に成長することは絶対にできません。

推奨される食品: カルシウムを多く含む食品には、乳製品、卵、魚、貝類、豆腐、ゴマペースト、カボチャの種などがあります。 （ビタミンD、ビタミンC、乳糖などはカルシウムの吸収と利用に貢献します。）

ポイント3：毎日タンパク質を摂取しましょう。成長・発育期の赤ちゃんは、大人よりもタンパク質の需要がはるかに高くなります。タンパク質の供給が不足すると、身長の伸びに影響します。また、コラーゲンやムチンも骨を構成する有機成分です。

推奨される食品：鶏肉、牛肉、魚、エビ、卵、牛乳、豆腐はすべてタンパク質が豊富です。

ポイント4：鉄、亜鉛、銅は必須栄養素です。人体への需要は多くありませんが、なくてはならないものです。不足すると赤ちゃんにさまざまな問題が生じます。亜鉛が欠乏している赤ちゃんは何も食欲がなくなり、成長に必ず影響が出ます。鉄はヘモグロビンの合成に必須の物質であり、銅はヘモグロビンの合成の触媒です。食べ物から十分な鉄分と銅が摂取されないと、ヘモグロビンの合成が妨げられ、成長、知的発達、免疫機能などに影響が出て、赤ちゃんが病気にかかりやすくなります。

推奨される食品：鉄分を豊富に含む食品：動物の肝臓やその他の内臓、牛肉、羊肉、卵黄、魚、小豆、ほうれん草。 亜鉛が豊富な食品：カキ、動物の肝臓。 銅を豊富に含む食品：豚レバー、豚の血、エビ、カニ、貝類。

ポイント5：新鮮な果物と野菜 新鮮な果物と野菜には、人体に不可欠なビタミンが豊富に含まれています。ビタミンAとCは赤ちゃんに正常な抵抗力を与えます。

推奨される食品：野菜：キャベツ、ニンジン、キュウリ、ピーマン、若いタケノコ、トマト、玉ねぎ果物：オレンジ、バナナ、ナシ、リンゴ、ブドウ、桃、アプリコット、スイカ

赤ちゃんの身長を伸ばす食事 0～1歳児の1日の食事例（6ヶ月以上の赤ちゃんに適しています） 朝食：牛乳250mlと野菜ライスヌードル 10時のおやつ：アップルソース数杯 昼食：ひき肉と野菜のお粥小鉢1杯 4時のおやつ：モルビスケット3枚、ヨーグルト小カップ1杯 夕食：卵と野菜の麺小鉢1杯 就寝前：牛乳250ml

2歳児の毎日の食事の例 朝食：牛乳1カップ、ピーナッツバターを塗ったパン1枚 10時のおやつ：バナナ1本 昼食：豆とご飯1杯、ほうれん草とミートボールのスープ1杯、スクランブルエッグとトマト1杯 4時のおやつ：ケーキ1枚、ヨーグルト100ml 夕食：ナツメの蒸しケーキ1枚、野菜盛り合わせ1杯、ひき肉と豆腐1杯 就寝前：牛乳250ml

3歳児の毎日の食事の例 朝食：チーズ1枚、パン1枚、フレッシュジュース1杯 10時のおやつ：ヨーグルト100ml 昼食：ご飯1杯、エビと冬瓜、キノコと煮込んだ鶏肉1杯 4時のおやつ：フルーツサラダ1杯、ナッツ1つかみ 夕食：雑穀粥1杯、小さな蒸しパン1個、千切り野菜炒め1杯、蒸し魚1両 就寝前：豆乳250ml

上記の内容は、特に、子供が身長を伸ばすために何を食べるべきかを理解するのに役立ちます。これらの方法はすべて、毎日の食事に基づいており、自宅で簡単に行うことができます。親は上記の方法に従って子供を調整できます。ただし、身長は結局のところ多くの要因に関連しているため、身長の問題で悲しんではいけないことに注意してください。