子どもは自分で行う運動で猫背を矯正するにはどうすればいいでしょうか？

多くの親は、子供の座り方や立ち方の姿勢が悪いことに気づきます。ひどい場合、子供は背中を曲げる症状があります。検査により、猫背であることがわかります。このとき、親はさまざまな方法で背中の形を調整し、重度の猫背の発症を防ぎます。親は子供が猫背であることに気づいたら、すぐに検査して治療する必要があります。また、普段からセルフエクササイズを行うことで、猫背の悪化を効果的に防ぐことができます。では、子供はセルフエクササイズで猫背を矯正するにはどうすればよいでしょうか。エクササイズ方法は次のとおりです。

(a) 両足を揃えてまっすぐに立ち、片方の足を半歩後ろに引いてから、上半身を前に曲げます（膝を曲げないでください）。指が地面に触れるまで曲げます。これを 15 ～ 20 回繰り返します。この動きにより、太ももや膝のラインが美しく柔らかくなり、左右の脚が対称になります。

(ii) 足を30～60cm離して直立します。片方の足を半歩後ろに引いて、上半身をひねり、指先が反対側のつま先に触れるようにします。これを10～15回続けて行います。この動きにより、手首のラインが優雅で柔らかくなり、ウエスト周りが細くなり、背骨の湾曲が矯正されます。

（III）足を60～70cm開き、片方の足を半歩後ろに引いて、両腕を肩の高さまで上げ、両腕を水平に後ろに振ります。長い足の方向に7回ひねり、短い足の方向に4回ひねります。この動きはウエストを引き締め、体を優雅に見せます。

(IV) 壁に向かって30cm離れて立ち、片方の足を半歩後ろに引いて、かかとを広げ、つま先を内側に向けます。次に、手を壁に置き、胸をまっすぐにし、膝を揃えて足を曲げたり伸ばしたりし、腰を後ろに突き出します。これを20～50回続けて行います。この動きは股関節を回転させ、脚の不揃いの問題を解決し、脚のラインを美しくします。

（５）長さ1.5センチ、幅は手首の2倍の腰枕を作り、腰に巻き付けます。片足を半歩後ろに踏み出し、椅子に深く座り、肩を後ろに傾けて胸をまっすぐにします。これを20回続けて行います。この動きは疲労や肩の痛みを癒し、腹部を引き締める効果があります。

（６）ロープを持って立ち、片足を半歩後ろに引いて、その姿勢でリズミカルに60～70回ジャンプします。縄跳びは全身運動として最適です。健康や美容に役立つだけでなく、全身の筋肉を収縮させて身長を伸ばすこともできます。

(VII) ふくらはぎの上にまっすぐ座り、片方の足の膝を3～5cm後ろに引いて、肩を後ろに引いて、腕をまっすぐ上に上げます。この姿勢で、上半身をできるだけ床に近づけて前に傾けます。これを20～40回続けて行います。この動きは猫背を矯正するのに最も効果的なエクササイズです。背中をまっすぐにするだけでなく、手首のラインも美しくします。

（8）座って両膝の上部を布の帯で縛ります。両手でふくらはぎをつかみ、片方の足の膝をもう一方の足と同じ高さに保ちます。次に、両手を使って体を曲げ、あごが膝に触れるようにします。20〜30回繰り返します。この動きは、お尻の筋肉を引き締めることができます。

子どもは自分で運動して猫背を矯正するにはどうすればいいでしょうか？猫背を矯正する良い方法はたくさんあります。上記で紹介した自分で運動する方法は、10代の若者や子供に適しています。骨の発達年齢に応じて、このような方法で猫背を改善するのが効果的ですが、日常生活の姿勢にも注意し、まっすぐに座ることも必要です。もちろん、患者は骨の病気によって引き起こされる猫背も避けるべきです。病気によって引き起こされる猫背は、対症療法で治療する必要があります。