重度の不眠症に悩まされている十代の若者はどうすればいいでしょうか?

多くの親は、子供が成功することを望んでいます。どの親も、子供が多才になり、あれこれ学べるよう願っています。しかし、これにより若者の学習課題も大幅に増加します。多くの若者は、勉強のプレッシャーが大きすぎて、一日の時間が足りないと言います。さらに、宿題を夜遅くまでやらなければならないため、深刻な睡眠不足に陥ります。また、プレッシャーが高すぎると不眠症になることもあります。では、10代の若者が重度の不眠症に悩まされている場合、どうすればいいのでしょうか。

1. 寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。就寝の約 2 時間前に軽めの夕食をとりますが、トイレに頻繁に行くと睡眠の質に影響が出る可能性があるため、水を飲みすぎないようにしてください。辛い食べ物や油っぽい食べ物も睡眠に影響を与えるので、夜に食べるのは避けましょう。

2. 寝る前に牛乳を一杯飲んでもよいでしょう。牛乳は眠りを助けてくれますが、牛乳アレルギーのある人はリンゴやパンを食べることでも同じ効果が得られます。ナツメ、ユリ、キビ粥、クルミ、蜂蜜、ヒマワリの種など、睡眠の質を改善できる食品を毎日もっと食べましょう。

3. 寝る前はコーヒーやニコチンを避けてください。就寝の8時間前にはコーヒーを飲まないことをお勧めします。

4. 規則的なスケジュールを守り、週末は遅くまで寝ないようにしましょう。土曜日に遅く寝て、日曜日に遅く起きると、日曜日の夜に不眠症に悩まされる可能性があります。

5. 夜はぐっすり眠る。日中に昼寝をすると、夜の睡眠不足につながる可能性があります。日中の睡眠時間は1時間以内に厳密に制限する必要があり、午後3時以降は眠ることができません。

6. 運動する時間を選択します。午後に運動をすることは眠りにつくのに最適な時間であり、定期的な運動は夜の睡眠の質を向上させることもできます。

7. 静かにしてください。テレビとラジオを消してください。

8. 寝る前にお風呂に入りましょう。温かいお風呂に入ると筋肉がリラックスし、よりよい睡眠につながります。

9. 室温を少し低めに保ちます。寝室を涼しく保つと、よく眠れるようになります。

10. 快適な睡眠スペースを確保するために、快適なベッドを用意してください。

11. 不眠症のときは自分にプレッシャーをかけないでください。プレッシャーをかけるとさらに眠りにくくなります。

上記の内容を読んで、親御さんが子供にもっと気を配り、子供にとってそれがいかに難しいことなのか理解できるようになることを願っています。子どもたちに健康的で楽しい学習環境を提供し、あまり重い課題を与えないようにしてください。これは子供への負担を増やすだけであり、不必要な負担です。それは子供たちの自由な想像力を制限します。これは子供の成長にとって非常に有害です。