子どもの肺活量を向上させる方法

私たちの呼吸状態は肺活量と密接に関係しています。私たちの体に必要な酸素は肺から供給され、肺は二酸化炭素の排出も担っています。肺活量の大きさは年齢、性別、その他の要因によって異なります。肺活量が低いと酸素供給が不十分になり、体や生活に多くの問題を引き起こします。ここでは、子供の肺活量を改善する方法をお教えします。

1. 深呼吸の方法：まず、鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺の下部に空気を満たします。吸入時には、胸腔が上昇し、横隔膜が下降するにつれて、腹部がゆっくりと膨らみます。次に、肺の上部に空気が満たされるまで息を吸い続けます。すると肋骨が持ち上がり、胸腔が広がります。このプロセスは通常 5 秒かかります。最後に5秒間息を止めます。しばらく練習すると、息を止める時間を 10 秒以上に増やすことができます。肺が十分な酸素を吸収した後、ゆっくりと息を吐き出すと、肋骨と胸骨が徐々に元の位置に戻ります。 1 ～ 2 秒間停止した後、最初からやり直し、10 分間繰り返します。長い間練習を続けると、それが正常な呼吸法になります。

2. 静かな呼吸法：右手の親指で右の鼻孔を押し、空気が額に向かって流れることを意識しながら、左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸い込みます。肺が空気で満たされたら、右手の人差し指と中指で左の鼻孔を押し、10秒間息を止めてから吐き出します。次に、左の鼻孔を押さえてもう一度始めます。片側5回ずつ行います。

3. 睡眠呼吸法：ベッドに横になり、両手を体の両側に平らに置き、目を閉じて深呼吸を始めます。指がヘッドボードに触れた状態で、両腕をゆっくりと頭の上、耳の近くまで上げます。このプロセスには約 10 秒かかり、両腕が同時に復元され、10 回繰り返されます。この方法は安らかに眠りにつくのにも役立ちます。

4. 運動呼吸法：ウォーキングやジョギング中に積極的に呼吸量を増やし、ゆっくり息を吸い、早く吐きます。ゆっくり息を吸うときは、息を吸いながらゆっくりと胸を膨らませ、早く吐きます。 1日に数回、1回あたり20回未満の運動はしないでください。

5. 頭を上げて胸を張り、背筋を伸ばす正しい姿勢を保つ

日常生活において、座っているとき、立っているとき、歩いているときなど、胸を張り、頭を上げて背筋を伸ばす姿勢を長時間維持できれば、肺活量が50％～20％増加し、体のさまざまな組織が得る酸素の量もそれに応じて増加します。

子どもの肺活量を高めることは、とても有益なことです。肺活量が不足してかゆみがなくなると、記憶力の低下やめまいなどの症状が現れ、学習に深刻な影響を及ぼします。肺活量を高めるために運動を続ける必要がありますが、運動は自分の能力に応じて段階的に行う必要があり、長期間継続できます。