お子様の栄養を保つ朝食の6つの食べ物

朝食の栄養は一日の基本なので、特に子供にとっては、朝食をしっかり食べることに注意を払うことが重要です。子供は身体と脳の発達段階にあるため特別なグループです。子供に十分かつ適切な栄養を与えることは特に重要なので、子供の朝食の選択にはより注意を払う必要があります。今日は、お子様の栄養バランスに配慮した朝食メニューを6種類集めてみました！

朝食の食べ物1：トマト

トマトには炭水化物、ビタミン、カルシウム、リン、カロチン、クエン酸、リンゴ酸、アデニン塩酸塩などの成分が豊富に含まれています。血中のコレステロール値を下げ、皮膚の健康を守り、胃液の正常な分泌を維持し、赤血球の形成を促進し、歯肉炎、歯周炎、鼻血、出血性疾患の患者に強化効果があります。食べ方: 生で食べたり、サラダや他の冷たい料理に混ぜたり、調理したり、ケチャップを作ったりします。

朝食2：トウモロコシ

トウモロコシには、脂肪、レシチン、穀物アルコール、ビタミン E、カロチン、リボフラビン、ビタミン B という 7 種類の栄養および健康物質が含まれています。それは、人々の体力と持久力を高め、胃腸の運動を刺激し、皮膚を保護し、血液循環を促進し、血清コレステロールを下げ、目の老化と戦うことができます。食べ方: トウモロコシは調理するとビタミン C がいくらか失われますが、抗酸化作用により栄養価が高まります。トウモロコシを食べるときは、トウモロコシの胚芽の部分全体を食べるべきです。なぜなら、トウモロコシの栄養素の多くは胚芽の部分に集中しているからです。

朝食の食べ物3：キノコ

キノコには多くの種類のビタミンが含まれているだけでなく、含有量も高いです。科学的研究の結果、キノコにはビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンDが豊富に含まれていることがわかっています。血圧を下げ、神経機能を改善し、人間の免疫力を高めることができます。

食べ方: キノコは、肉や野菜と一緒に調理したり、スープを作ったり、混ぜて食べたりすることができます。

朝食4：チキンピューレ

鶏肉は甘くてまろやかで栄養価も高いです。鶏肉のタンパク質含有量は24.4%と高く、豚肉、牛肉、ガチョウ肉の1/3、1倍以上ですが、脂肪含有量はわずか1.2%です。そのため、鶏肉を食べると過度の肥満を引き起こすことなく体力を高めることができます。気血を強め、栄養を与え、欠乏を補います。

食べ方：鶏肉のピューレをキノコ、トウモロコシ、鳩の卵などの材料と一緒にスープにすると、とてもおいしくなります。

朝食の食べ物5：ジャガイモ

ジャガイモには人体に必要な栄養素が豊富に含まれています。あらゆる食品の中で、ジャガイモの栄養に匹敵するのは牛乳だけです。ビタミンB1、B2、B6、パントテン酸などのビタミンB群や良質なセルロースを多く含み、微量元素、アミノ酸、タンパク質、脂肪、良質なデンプンなどの栄養素も豊富です。これらの成分は、体の老化防止や病気予防のプロセスにおいて重要な役割を果たします。

食べ方: ジャガイモはさまざまな方法で食べることができます。揚げる、炒める、煮る、揚げる、焼く、茹でる、煮込む、混ぜるなど、さまざまなおいしい料理を作ることができます。

朝食6：ニンジン

低カロリー食品であるため、インスリンの増加を促すのに十分な量のニンジンを食べることはほとんど不可能です。それどころか、ニンジンは最も包括的な自然食品の1つであり、多くのビタミンを含んでいます。さらに、満腹感を与えることができる食物繊維の源でもあります。