カルシウムの吸収を促進するために赤ちゃんは何を食べるべきでしょうか?

赤ちゃんの体は出生後、発育期にあります。この期間中、赤ちゃんの体に必要な栄養素とカルシウムを補給する必要があります。カルシウムは赤ちゃんの体にとって非常に重要です。十分なカルシウムは赤ちゃんの歯と骨を強くします。赤ちゃんにカルシウムの吸収を促進する食品を与えることもできます。ビタミンDと一緒に摂取すると、赤ちゃんのカルシウムの吸収を促進できます。

カルシウムは人体に豊富に含まれるミネラルで、人体の骨や歯を構成し、人体の多くの重要な成長機能に関与しています。例えば、カルシウムは多くの酵素の活性を維持し、体の凝固機能に関与します。また、神経系の興奮を和らげ、細胞膜の透過性を維持する効果もあります。人体のカルシウムの99%は骨と歯に蓄積され、骨と歯の形と硬さを維持しています。子供のカルシウム不足は骨の成長に影響しますが、大量のカルシウムサプリメントを摂取しても吸収が難しい場合もあり、多くの親が非常に不安を感じています。

研究により、ビタミン D はカルシウムの吸収を効果的に促進し、骨基質の形成を促進することがわかっています。ビタミンD3が不足すると、体内のカルシウムの吸収率はわずか10〜15％になりますが、体内のビタミンD3が十分であれば、カルシウムの吸収率は3〜4倍に増加します。これは、人体にビタミン D3 を適切に補給することの重要性を示しています。このことから、赤ちゃんのカルシウム吸収を促進するために何を食べるかとなると、ビタミン D を適度に補給することが非常に重要であることがわかります。

ビタミンDは、カルシウムイオンの体内吸収を効果的に促進します。魚は肉類の中で最も多くのビタミンDを含んでいるので、カルシウムを補給したい場合は、魚をもっと食べるべきです。また、魚には不飽和脂肪酸が多く含まれており、消化を促進し、人体に非常に有益です。さらに、ビタミンDサプリメントを使用することもできます。

子どもの健康のために、親は食事によるカルシウム補給に注意を払うだけでなく、子どもの運動習慣を養うことも必要です。適切な運動は、体内のカルシウムの吸収を促進し、骨の成長と発達を促進します。

自然食品

カルシウムを補給する最良の方法は、毎日の食事の中で、牛乳や大豆製品など、カルシウム含有量が確実に人のニーズを満たす天然食品を選ぶことです。特に、古い豆腐のカルシウム含有量は高く、人体の吸収に適しています。乳糖不耐症の人は、ヨーグルトを飲むことを選択できます。それでも気分が悪くなる場合は、カルシウム錠剤をもっと食べるしかありませんが、おやつでカルシウムを補給するのはあまり意味がありません。「カルシウム添加」や「高カルシウム」を迷信的に考えないでください。

カルシウムを多く含む食品は、大まかに分けると、乳製品、大豆製品、昆布や干しエビ、動物性固形物などになります。しかし、カルシウムを補給すると同時に、皮膚がビタミン D を合成し、カルシウムの吸収を促進するために、日光を浴びることも必要です。さらに、「カルシウムの王様」として知られるタマリンドもあります。

牛乳にはカルシウムが最も豊富に含まれていると考える人が多いですが、実は日常生活で最もカルシウムが豊富な食品はごまペーストで、ごまペースト100グラムあたり1057mgのカルシウムが含まれています。ごまペーストにはタンパク質、アミノ酸、さまざまなビタミンやミネラルが豊富に含まれています。