十代の若者の骨のひび割れはカルシウム不足が原因でしょうか?

十代の若者は成長するにつれてカルシウム欠乏の問題に遭遇することがよくあります。歩くときに足から音が鳴ると感じる人もいるかもしれません。あるいは、指同士が偶然ぶつかっても同じ音が鳴ることがあります。つまり、これらの状況はすべて骨が音を立てているということです。10代の若者が成長し、身長が伸び続けると、カルシウムが不足する可能性が高くなります。しかし、10代の若者が骨が音を立てるということは、カルシウムが不足していることを意味するのでしょうか?

小児期と青年期は骨の発達にとって決定的な段階です。この期間の発達は、人の身長、胸囲、その他の身体的パラメータを直接決定します。骨の発達は、カルシウム、ビタミンD、ビタミンA、亜鉛など、さまざまな栄養素と密接に関係しています。栄養不足は青少年の骨の発達に影響を及ぼします。調査によると、骨の発達に影響を与える栄養素のうち、10代の若者に最も不足している栄養素は次のとおりです。

（１）カルシウム：人体のカルシウムの98％は骨と歯に含まれています。カルシウムは人体の骨の主原料です。小児および青年期のカルシウム欠乏は、くる病、鳩胸、X 字脚、O 字脚、低身長につながる可能性があります。現在、わが国の子供や青少年のカルシウム摂取量は推奨量の半分以下で、深刻な不足状態です。そのため、1日4mgの補給が必要です。

（2）ビタミンD：ビタミンDはカルシウムの吸収を促進します。ビタミンDなしでカルシウムだけを摂取すると、人体はカルシウムを吸収できません。カルシウムの吸収を促進するために、毎日5マイクログラムのビタミンDを補給することをお勧めします。

（３）ビタミンA：ビタミンAは骨の成長を促進し、歯を強くします。不足すると歯のエナメル質が黒くなり、身長が伸びなくなります。私の国では、10代の若者のビタミンA摂取量は供給量の半分に過ぎず、一般的にビタミンAが不足しており、視力や骨の発達に影響を与えています。専門家は1日400マイクログラムのサプリメントを推奨しています。

4) 亜鉛: 亜鉛が不足すると代謝が妨げられ、細胞分裂が止まります。成長・発達期の青少年が亜鉛を欠乏すると、発達障害を引き起こし、重度の欠乏症は小人症を引き起こすこともあります。専門家は1日10mgのサプリメントを推奨しています。

子どもの成長・発育期に十分な栄養を摂取するためには、肉、魚、エビ、牛乳、卵、大豆など、良質なタンパク質、カルシウム、亜鉛、ビタミンA、Dを豊富に含む食品を多く食べるように注意する必要があります。