子供の健康的な食事に関する常識は何ですか?

子どもも食事に特別な注意を払う必要があります。子どもの身体の発達速度は非常に速く、身体の発達は十分な栄養があってこそより健康的に発達できるからです。人々の生活水準の向上に伴い、多くの親が子どもを溺愛するようになり、子どもに部分日食が起こります。この現象により、子どもの発育に必要な栄養が不合理になります。では、子どもの食事健康の常識は何でしょうか？

まず、子供の健康的な食事に関する常識は何でしょうか？親は幼い頃から子供の食行動を指導し、何を食べるべきか、何を食べ過ぎてはいけないかを伝え、不健康な食欲をコントロールすることを学び、徐々に良い包括的な行動を確立するように警告する必要があります。親と子供が覚えやすいように、良い食習慣は次のように「7つのすべきことと7つのすべきでないこと」にまとめられています。1. さまざまな食品を食べ、好き嫌いや偏食の習慣をしないでください。世界中のどの食品も、人体に必要なすべての栄養素を提供することはできません。したがって、さまざまな食品を食べる必要があります。好き嫌いや偏食は、総合的な栄養を得る能力を妨げます。子どもの中には、特定の食べ物だけが好き嫌いする子もいます。親は同じ食品グループの他の食べ物を選ぶこともできます。ただし、肉や野菜を食べないなど、ひどい好き嫌いや偏食は矯正する必要があります。毎日のメニューには 5 つの栄養価の高い食品グループを含める必要があり、どれも欠かすことはできません。

2番目に、あらゆる種類の食べ物をバランスよく食べましょう。好きなものをたくさん食べて、嫌いなものを少なくしてはいけません。食品によって栄養素は異なります。体には栄養素ごとに必要な量があります。摂取量が多すぎたり少なすぎたりするのはよくありません。好きなものをたくさん食べて嫌いなものを少なくすると、食べ物の種類は豊富に見えても、栄養素の量に偏りが生じ、栄養バランスが崩れてしまいます。あらゆるレベルの食品は適切な割合で摂取する必要があり、粗いものと細かいものの組み合わせ、濃い野菜と薄い野菜、魚、鶏肉、肉など、同じグループ内の食品の組み合わせに注意を払う必要があります。

子どもの健康的な食事に関する常識は何でしょうか? 時間通りに食事をし、食事の間に間食をしないことです。1日3回の食事は栄養摂取の主な手段であり、人間の消化器系の生理学的特性と一致しています。食事の間におやつを食べすぎると、主食のときに食べる量に影響します。放課後の午後、道端の売店で食べ物を買う生徒もいます。これらの食べ物は栄養成分が単純なだけでなく、食品衛生上の問題を抱えているものがほとんどです。親は、放課後の子どものために自宅でおやつを用意することができますが、量が多すぎないようにしてください。 4. 3食を適度に食べましょう。朝食や昼食を抜いたり減らしたりせず、夕食を多めに食べましょう。1日3食の総エネルギーは、朝と夕方でそれぞれ30%、昼食で40%にしましょう。朝食を抜いたり、食べる量を減らしたりすると、身体の健康に影響を及ぼし、体力が低下し、正常な脳の活動にも影響を及ぼす可能性があります。昼食を軽く食べると、夕食で食べ過ぎてしまいます。また、休日や家族との宴会の際には適度な量を食べるようにしてください。食べ過ぎたり、早食いをしたりしないでください。そうしないと、胃腸管の正常な消化機能が損なわれ、嘔吐や消化不良を引き起こすこともあります。