身長が伸びない子供は何を食べれば良いのでしょうか？

親として、私たちは皆、子供たちが健康に成長することを望み、子供たちに最高のものを与えるために最善を尽くします。しかし、親の中には、自分の子どもはたくさん食べて食欲も旺盛なのに、なかなか成長しないと感じる人もいます。同じ年齢の子どもの中で、子どもの身長はいつも比較的低く、親は不安になってしまいます。実際、遺伝に加えて、適切な食事も子供にとって非常に重要です。では、身長が伸びない子供は何を食べればよいのでしょうか?

子どもの成長に欠かせない食品

1. 牛乳

牛乳には骨を作る栄養素であるカルシウムが豊富に含まれており、成長期の子供に吸収されやすいです。牛乳を飲んでも必ず身長が伸びるというわけではありませんが、体内にカルシウムが不足していると身長は絶対に伸びません。したがって、牛乳をもっと飲んでも害はありません。

1日に牛乳を3杯飲むと、成長に必要なカルシウムを摂取できます。

2. 卵

卵は最も簡単に手に入る高タンパク質食品です。多くの子供たちは卵、特にタンパク質が豊富で子供の成長に非常に有益な卵白を食べるのが好きです。卵黄に含まれるコレステロールが子供に悪いと心配する母親もいますが、成長期の子供はコレステロール値を心配する必要はありません。1日に1～2個の卵を食べるのが適切です。

3. 黒豆

大豆は高たんぱく質食品として知られており、その中でも黒大豆はたんぱく質含有量が高く、成長に良い食品です。ご飯を炊くときに加えたり、豆乳に入れて飲んだりできます。

回避策

一般的に、ジャンプ、高く手を伸ばす、ジョギング、縄跳び、サイクリング、シャトルキック、バスケットボール、バレーボール、バレエ、ストレッチ体操、水泳、懸垂などの運動は、筋肉や靭帯を伸ばし、骨端軟骨の増殖を刺激し、脊椎や四肢の骨の成長に非常に有益です。例えば：

1. 朝5～7分ジョギングした後、開脚、前後屈、体を揺らすなどの柔軟運動とリラクゼーション運動を20分行います。

2. 鉄棒にぶら下がります（1回につき20～30秒）。荷重をかけずにぶら下がった後、荷重をかけたままぶら下がったり、前方ハンドグリップでぶら下がったり、逆さまにぶら下がったり（足を包帯で固定）することもできます。

3. ジャンプして高くタッチします。両足でジャンプし、次に交互に片足でジャンプします。毎回の練習でベストを尽くし、毎回できるだけ高くジャンプできるように努めてください。

4. 高さ20〜30メートルの小さな坂道または階段を登ります。上る時はゆっくり、下る時はスピードを上げます。これを2〜4回繰り返します。

5. 2 人の人に手伝ってもらい、1 人があなたの手を握り、もう 1 人があなたの足を握り、同時にあなたの体を反対方向にゆっくりと引っ張ります。この動作を 20 秒間ずつ行います。

6. 水泳、バスケットボール、バレーボールは交互にプレーできます。

7. ジャンプします。毎日ジャンプして、少しずつから多めに、朝と夕方にやって、1日200回以上ジャンプして自分で練習してください。