ティーンエイジャーの栄養バランスのとり方

高校生は学生時代を通じて最も大きなプレッシャーに直面しており、多くの友人が食事の調整​​に頭を悩ませています。一方では、子供が健康に成長することを望み、他方では、食事を通じて毎日必要な栄養を補うことも望んでいます。では、高校生はどのようにして栄養のある朝食を組み合わせればよいのでしょうか。また、ティーンエイジャーはどのようにしてバランスの取れた栄養を摂取できるのでしょうか。

高校生のための栄養たっぷりの朝食

高校生にとって、勉強のプレッシャーはかなり大きいです。時々、子供たちは朝食を食べる時間がなく、授業に行かなければなりません。この状況が長く続くと、高校生に致命的な害をもたらすことになるため、朝食の組み合わせには注意が必要です。

1. シリアルエネルギー。タンパク質栄養、アルカリ豆乳、果物と野菜のエッセンス。

2. もっと食べる。全粒粉パン、蒸しパン、お粥、全粒穀物、豆乳、脱脂乳、卵、果物、野菜。

3. 食べる量を減らす。揚げパン、ハンバーガー、ケーキ、ビスケット、フライドポテト、ハム、インスタントラーメン、炭酸飲料、ソーダなど。

4. 健康的な選択。良質なタンパク質を豊富に含む食品を選び、水分、ミネラル、食物繊維を豊富に含むシリアル食品を選び、果物、野菜、豆乳、スキムミルクなどの液体の栄養食品を選びましょう。油、砂糖、塩、脂肪、添加物を多く含む食品は避けてください。

ティーンエイジャーのためのバランスの取れた栄養摂取方法

朝食の形態そのものは重要ではなく、重要なのは食べ物の種類と割合です。バランスの取れた食事とは、食品の多様性を確保することです。さまざまな種類のさまざまな食品を摂取することによってのみ、人体のさまざまな栄養ニーズを満たすことができます。少量の食品を長期間食べ続けると、栄養摂取のバランスが崩れる可能性があります。栄養摂取のバランスが崩れる原因は食べ物そのものではなく、食べ物の組み合わせの不合理さにあります。朝食をしっかり食べないと、栄養素の吸収と利用に影響します。

適切な栄養は、食品の種類と量を調整することで最もよく得られます。栄養補助食品は、一般的に、特定の条件にある特別なグループの人々に適しています。毎日の食事で体の必要量を満たせなくなった場合は、栄養補助食品を摂取することができます。たとえば、成長・発育段階にある子供は、食べ物の摂取量や種類に制限があるため、より多くの栄養素を必要とします。女性は、月経、妊娠、授乳などの特別な生理期間中、より多くのタンパク質、エネルギー、ビタミン、特定のミネラルを必要とします。