中学生の食事の栄養マッチング

人々の食生活の質がますます良くなるにつれて、多くの若者が食生活の変化に注目し始めています。特に、多くの中学生の食生活は非常に重要です。子供たちは思春期にあり、これは発達の時期です。この時期は、調整も必要です。注意を払わないと、発育不全を引き起こします。では、中学生の食事の栄養成分はどのように調整すればよいのでしょうか？子供たちの毎日の食事をどのように合理的に調整すればよいのでしょうか？

食習慣は栄養状態を直接左右するため、理想的な健康は良い食習慣と切り離せません。バランスの取れた栄養を摂取するには、毎日の食生活のあらゆる側面にもっと注意を払う必要があります。

穀物を中心とした多様な食品

バランスの取れた食事は、人体のさまざまなニーズを満たし、身体の健康を促進するさまざまな食品で構成されています。同時に、私たちは穀物食品を主とする我が国の食生活の良好な伝統を維持し、粗い穀物と細かい穀物の組み合わせに注意を払い、定期的に全粒穀物を食べるべきです。

野菜、果物、ジャガイモをもっと食べましょう

野菜や果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、体に非常に有益です。ジャガイモも伝統的な主食です。でんぷん質や食物繊維が豊富で、さまざまなビタミンやミネラルも含まれています。もっと食べるように勧めるべきです。

乳製品、豆類、またはその製品の頻繁な摂取

牛乳は良質なタンパク質やビタミンDが豊富に含まれているほか、カルシウム含有量も高く、利用率も高いです。中国住民の食事に含まれるカルシウム含有量は不足しており、牛乳は良いサプリメントとなります。豆には良質なタンパク質、不飽和脂肪酸、カルシウム、ビタミンBが豊富に含まれており、もっと食べるべきです。

適度な量の魚、鶏肉、卵、赤身の肉を食べ、脂肪や動物性油の摂取を控える

魚、鶏肉、卵、赤身の肉などの動物性食品は、高品質のタンパク質、脂溶性ビタミン、ミネラルの優れた供給源です。脂肪分の多い肉や動物油は高エネルギー食品です。過剰摂取は肥満の原因となることが多く、特定の慢性疾患を引き起こす要因にもなります。摂取量を減らす必要があります。

子どもの偏食や食欲不振の問題を避けるために、親は子どもに魚、卵、赤身の肉などの食べ物をもっと与えるべきです。これらの食べ物は身体の発達に有益で、腎機能を改善し、子どもの成長と発育を促進し、身長を伸ばすのを助け、カルシウムを補給し、骨の強度を高めます。