子供が体重を減らすのに適した運動は何ですか?

今日、多くの家庭では子どもが一人しかおらず、家族は子どもをとても愛しています。子どもが欲しがるものは何でも与え、食べたいものを食べさせます。しかし、これは子どもが肥満になりすぎる原因にもなり、健康に非常に悪影響を及ぼします。あなたはそれを信じますか?私たちの周りには肥満の子供がたくさんいます！では、子供が体重を減らすのに適した運動は何でしょうか?

ウォーキング

ウォーキングは運動の一種ですが、運動量が不十分なため、減量やフィットネスの要件を達成できないことがよくあります。しかし、早歩きは違います。テストによると、早歩きで消費されるエネルギーは、同じ距離を歩く場合の2倍です。

時間、距離

まず、毎日 30 分で 3 キロメートル歩くことから始め、2 週目には 4 キロメートルを 40 分、3 週目には 5 キロメートルを 50 分、4 週目には 6 キロメートルを 1 時間歩くというように、この習慣を続けてください。 10 歳未満の子供は 1 日 40 分、4 キロメートル歩く必要があります。10 歳から 13 歳の若者は 1 日 50 分、5 キロメートル歩く必要があります。

スピード

原則として、10分ごとに1キロメートルです。最初はゆっくり始めて、後で徐々に要件に到達することもできます。運動後の心拍数によって歩行距離と速度を制御できます。一般的に、心拍数は安静時の心拍数の 150% を超えないようにしてください。

姿勢

歩幅は大きめにし、13 歳以上の子供と大人の場合は、歩幅は 70 cm 以上になるようにしてください。頭を少し上げ、上半身を少し前に傾け、肩の力を抜き、両腕をできるだけ前方と上方に振り、呼吸を均等にして集中し、歩くときは、かかとからつま先へ重心をまず移動させ、力強く歩きます。

階段登り運動

階段を上るには、運動で消費されるエネルギーに加えて、自分自身の重力も克服する必要があるため、より多くのエネルギーを消費します。たとえば、10 階を上るということは、100 キログラムを超える体重を 30 メートルの高さまで持ち上げるのと同じです。この部分のエネルギー消費はかなり大きいです。階段の上り下りで消費されるエネルギーは、歩くことの5倍、水泳の2.5倍であることがわかっています。

時間、距離

1日1～2回、1回につき30分間階段を上ります。少量の運動から始めて、徐々に必要量に達してください。理想的な階段昇降速度は、1 分間に 30 ～ 50 段で、10 分間登って 5 分間休憩することです。運動後の心拍数は140回/分未満である必要があり、110〜130回/分がより適切です。

子供が肥満になりすぎると、多くの病気を引き起こしやすいので、体重を減らすために運動を選択することは非常に良い選択です。子供が体重を減らすのに適した運動は何ですか？皆さんもこのことはよく分かっていると思います。親は子供を監督しなければなりません。体重を減らすには食事を管理しなければなりませんが、十分な栄養も与えなければなりません。