子どもはどうやって筋肉を鍛えることができるのでしょうか？

多くの子供たちは子供の頃からスポーツが好きで、他の子供たちのように筋肉を発達させたいと願っています。しかし、子どもは成長に簡単に影響が出るため、大人と同じ強度で運動することはできません。正しい方法で運動すれば、身体の発達を促すだけでなく、筋肉を鍛えることにもつながります。では、子どもはどうやって筋肉を鍛えることができるのでしょうか？

小学校に入学して習い事を始める幼少期には、走ったりジャンプしたりするなど下肢の筋肉を鍛えるさまざまなゲームやアクティビティに加えて、縄跳びの練習も下肢と上肢の両方の筋肉を鍛える良い方法です。同時に、腹筋運動、ポール登り、土嚢投げ、土嚢運動なども行うことができます。これらは子供たちが体力をつけるのに非常に役立ちます。素手や軽い負荷で行うため、お子様の臓器機能の発達に悪影響を与えることはありません。

思春期には、筋力の発達が早くなり、骨格筋も幼少期よりも強くなるため、軽い体重負荷の運動を始めることができます。しかし、思春期初期、つまり中学1年生と2年生の頃は、筋力トレーニングは、一般的には、自重トレーニング（腕立て伏せ、懸垂、腕の屈曲と伸展など）、器具を使った体操、軽い負荷（ダンベル、引き手、砲丸投げなど）をベースに行うべきです。バーベルなどの体重負荷トレーニングは行わないでください。

筋力トレーニングを行う際には、以下の点に注意する必要があります。

1. 子どもや青少年は急速な成長と発達の時期にあります。筋力トレーニングは神経筋機能に明らかな効果がありますが、心肺運動には効果がありません。そのため、筋力トレーニングは総合的な身体運動と組み合わせる必要があります。この 2 つを組み合わせることで、体内のすべての器官の機能を十分に発達させ、スピード、持久力、柔軟性などのさまざまな資質を高めることができます。

2. 小児および青少年は心臓機能が比較的弱く、筋力を発揮する際に息を止めることにうまく適応することは容易ではありません。したがって、筋力トレーニングを行う際には、一方では負荷を軽くし、持続時間を短くする必要があります。他方では、小児および青少年に正しい呼吸法を教え、長時間の息止めを避ける必要があります。

3. 子どもや青少年に、筋力トレーニングの後に筋肉を弛緩させて動作を終えることに注意を払い、筋肉の血液循環を促進し、能動的な筋肉弛緩能力を養うように指導します。

上記の紹介を通じて、子供の筋肉を鍛える方法が誰にでも明らかになりました。家族は依然として子供の発達、成長、さらには健康に注意を払う必要があります。子供の運動の強度が高すぎて体が耐えられない場合、体に損傷を引き起こします。また、筋力トレーニング中の栄養補給にも注意を払う必要があります。