子供が体重を減らすためのヒントは何ですか?

今では生活が良くなったので、多くの親が子供の言うことを聞いて、KFC、膨れ上がった食べ物、炭酸飲料などを食べさせています。これらのジャンクフードは子供をどんどん太らせます。幼いうちから子供が太っているのを見たい親はいませんし、肥満は身体に非常に有害です。誰もが、子どもの体重を減らすためにあらゆる方法を試します。その方法が何であるかご存知ですか?一緒に詳しく学んでいきましょう。

歩く：

速度: 80〜100 m/分。最初の30～40分から徐々に60分まで増やし、時間は夕食後に予定されています。 1日1回、週5日。心拍数は毎分85～110回に制御されます。同時に、毎晩寝る前に1回、子供の減量エクササイズを行うこともできます。この処方は、体質が虚弱な肥満児や中等度から重度の肥満児に適しています。

自転車の場合:

速度は毎分180〜200メートル、乗車時間は1回あたり20〜30分、1日1〜2回、時間は週5日、午前10〜11時/午後4〜6時に調整できます。心拍数は1分間に90～100回に達する必要があります。同時に、縄跳び、シャトルキック、減量エクササイズを1日1回行うこともできます。

縄跳びやシャトルキック：

1 日に 5 セット行い、各セットで 5 分間連続してジャンプまたはキックし、セット間に 1 分間休憩し、1 週間に 6 日間ジャンプまたはキックします。心拍数は120～130回/分に制御されます。さらに、毎日軽い散歩や運動をすることもできます。

2階へ行きます:

1日20回3階まで上り下りし、週5日トレーニングします。心拍数は110～130回/分に制御されます。この処方は、中度から重度の肥満の人には適していません。肥満者の関節は、体重によって生じる階段昇降時の過度の衝撃力に耐えられず、損傷を受けやすくなるためです。

泳ぐ：

長時間のゆっくりとした泳ぎが必要で、速度は10〜20メートル/分に制御され、1回あたり60分、1日1〜2回、時間は下流または夜間に設定するのが最適です。この処方は、泳げる肥満児全員に適しています。

ジョギング：

速度、100〜110 m/分、1日20〜30分、1日1回、週5日のトレーニング。毎週月曜日から金曜日の午後3時30分から午後5時までの間で時間を調整できます。

心拍数は90回/分から始めて徐々に120～130回/分まで上げ、この運動強度を5～10分間維持する必要があります。また、1日1回ボール遊びやエクササイズをすることもできます。この処方は、体調が良好で、軽度から中等度の肥満がある子供に適しています。

注: 上記の完全なエクササイズプロセスはいずれも、ウォームアップ期間 (準備活動)、ダイナミック期間 (正式なエクササイズ)、終了期間 (終了活動) の 3 つの部分で構成する必要があります。ウォームアップ活動は通常 5 ～ 10 分かかり、クールダウン活動は約 3 ～ 5 分かかります。