子どもが身長を伸ばすためにどんな運動をすればよいか

多くの親は、子供の将来の身長を特に心配しており、子供が背が高くなることを願っています。しかし、遺伝的な理由により、子供の身長には限界があります。しかし、食事や運動を通じて身長を向上させることができます。特に、正しい長期的な運動は、子供の身長を伸ばすのに非常に役立ちます。どのような運動が子供の身長を伸ばすのに役立つかについて学びましょう。

1. 吊り下げ式ブランコ

水平のバーまたはドア枠を使用します。高さは、体がバーにぶら下がり、つま先が地面から離れる程度にしてください。両手でバーを持ち、両手の間隔を肩幅より少し広くして足を揃え、体を前後に振ります。振りすぎたり、長時間続けすぎたりしないでください。毎朝この運動を行うのが最適です。体をできるだけリラックスさせて、20秒間その姿勢を保ちます。若い男性は10～15回、若い女性は2～6回行う必要があります。

2. ジャンプして高くタッチする

ジャンプするときは、両手を使って、道路脇の枝、バスケットボールのゴール、天井など、事前に設定されたオブジェクトに触れます。両足でジャンプを30回繰り返します。しばらく休憩してから、上記と同じ方法で片足ずつジャンプします。

3. 球技

バスケットボールをするときは、積極的にリバウンドを狙ってジャンプし、ボールを奪い取ります。バレーボールをするときは、できるだけジャンプしてスパイクやブロックを多く行います。サッカーでは、ジャンプや額を打つ動作をより頻繁に練習します。

4. ジャンプ運動

移動しながら片足ホッピング、カエルジャンプ、三段ジャンプ、多段ジャンプ、垂直ジャンプをその場で行うことができます。

コアエクササイズ:

ドレープ法

両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中に浮かせます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。

このエクササイズのポイントは、懸垂をするときに息を吐き、ゆっくり下降するときに息を吸うことです。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。一定期間ぶら下がり法を練習した後、これをベースに徐々にストレッチをすることができます。やり方は、まず20秒間ぶら下がり、次に両足に5キロの砂袋を結び付けてさらに20秒間ぶら下がり、その後ベルトで鉄棒に固定して15秒間ぶら下がり、次に10キロの砂鉄ベストを着てさらに15秒間ぶら下がります。ただし、時間と重量は絶対的なものではなく、人によって異なります。

ジャンプ方法

足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。 1 セットを 10 回行い、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプし、各セットの間には 4 ～ 5 分のインターバルを置きます。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。

さらに、バスケットボール、バレーボール、水泳にも定期的に参加する必要があります。バスケットボールを掴んでダンクシュートをするときは、全力でジャンプし、高得点のボールを積極的に奪い取らなければなりません。ジャンプが主なトレーニング内容なので、1日200回程度全力でジャンプしましょう。

牽引法

20～30メートルの高さの土手の上に立ち、力を抜いて加速しながら駆け下り、2人のパートナーの助けを借りて地面にうつ伏せになります。パートナーの1人は施術者の手首を、もう1人は施術者のふくらはぎの下部を掴みます。2人のパートナーは同時に反対方向に力を加え、胴体を2～3回引っ張ります。1回につき12～15分間、これを6～10回繰り返します。

上記の紹介により、子どもが身長を伸ばすためにどのような運動をすればよいかが分かりました。運動は子どもの骨の成長を促進し、特に神経系と子どもの内分泌系の機能を調整することができます。運動しながら、毎日の食事を調整して、子どもが最高の成長状態に達し、発達を促進できるようにすることもできます。