12歳で身長を伸ばす方法は何ですか?

身長が低い人は、他人の目には常に子供のように見えます。列に並ぶときはいつも前に立ちます。授業中、前にいる生徒が顔を上げるとすぐにブロックされます。何かあれば、先生が背の高い子を呼び出します。運動会では、クラス代表として走ったり、走り高跳びをしたりするために背の低い人が選ばれることが少なく、上級生からいじめられることもあります。さて、身長を伸ばす方法をお教えしましょう。

身長が低い十代の若者の場合、病気が原因で低身長になり、医師による本格的な治療が必要な一部の若者を除いて、そのほとんどは、身長を伸ばす潜在能力を引き出すために自分自身の努力に頼らなければなりません。どうやって掘るのでしょうか？簡単に言えば、医師やスポーツ関係者の指導のもと、食事や生活習慣を調整し、特別な運動を続けることです。

食生活やライフスタイルの調整に関しては、以下の提案を参考にしてください。

1. 食生活を合理的に調整し、好き嫌いをせず、食べ過ぎず、適度な節度を保ちながら十分な栄養を摂取してください。喫煙、飲酒は禁止です。

2. 規則正しい生活を送り、十分な睡眠をとり、規則的に睡眠をとってください。硬いベッドで寝るのが一番で、枕は5cm以下のものがよいでしょう。

3. 自分の健康に気を配り、健康なときには病気を予防し、病気になったときは早めに治療しましょう。低身長の研究と身長の伸びに関する本を読んでください。理解できない場合は、医師に相談して知識を増やし、科学に基づいて行動してください。

4. 心身の健康を維持し、文化・娯楽生活を充実させ、情緒の安定を保ち、心配事がないことは、成長と発展に有益です。

近年、ある研究者は、1～2時間の適度な運動を一定期間行うと、体内の成長ホルモン含有量が大幅に増加し、血液中の成長ホルモン含有量が増加すると、管状骨の成長領域が活性化され、身長が伸びるという報告があります。

低強度の運動（ジョギング、ゆっくりした水泳など）も高強度の運動（マラソン、長距離スキーなど）も身長を伸ばす効果がないことに注意してください。前者は刺激が不十分なため、後者は体が極端に弱くなるためです（たとえば、1日に1,000回のジャンプや、過度に重いバーベルを使ったウエイトリフティング運動は、長骨の成長を妨げることもあります）。成功はさまざまなエクササイズを適切に組み合わせることにかかっています。

学者の中には、ジャンプ、ウェイトトレーニング、水泳などの長期的な運動が身長の成長を促進すると信じている人もいます。骨端関節と骨幹端関節がまだ癒合していない低身長の子供や十代の若者は、医師が低身長の原因となる病気にかかっておらず、他の医学的禁忌もないと判断した場合、勇気を出して身長を伸ばすための特別な身体トレーニングを始めるべきだと私たちは考えています。しかし、トレーニングは徐々に行う必要があることに注意する価値があります。初期段階では、焦ってやりすぎないようにしてください。自分の感覚に注意を払う必要があります。不快感を覚えた場合は、医師と体育の教師に相談してください。

運動は身長を伸ばすための重要な要素ですが、食事の要件も非常に重要です。編集者は、身長を伸ばしたい子供たちに、食べ物の好き嫌いをする悪い習慣をやめ、緑の野菜をもっと食べ、肉と野菜を組み合わせるように思い出させます。毎朝と夕方に牛乳を一杯飲みます。何もすることがない場合は、頻繁にランニングに出かけ、夜寝る前にベッドの上で自転車運動をし、頻繁にストレッチをします。