子どもの腹筋を鍛える方法

誰もが8パックの腹筋、6パックの腹筋、マーメイドラインを望んでいますが、これらの運動を行う際には、身体を補うことが非常に重要であることを多くの人が忘れてはなりません。年齢の問題もあります。子供が腹筋をどのように練習できるかは、子供の体質によって異なります。子供は練習するときに、運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。また、成長と発達の段階では、あまり激しく練習しないでください。

ステップ1: 脂肪を燃焼する

なぜ脂肪燃焼を第一段階にすべきなのでしょうか？それは、毎日一生懸命にトレーニングすれば、確かに皮下脂肪の下層を鍛えることができるからです。力を入れると、感じることはできますが、目には見えません。皮下脂肪が厚すぎてそれを覆ってしまうからです。

したがって、トレーニングをしたい場合は、脂肪を燃焼させて体脂肪率を下げなければなりません。明確な結果を得るには、体脂肪率を 14% 未満に下げる必要があります。体脂肪率を測るには？hi sports WeChat（hiydjs）をフォローし、「体脂肪率」と返信して、美容レポートでテストを受けることができます。体の他の部分の周囲を入力すると、体脂肪率が科学的に計算されます。

体脂肪率が14％を超える場合は、サイクリングやボール遊びなどの有酸素運動を中心に脂肪を減らす運動を行う必要があります。または、自宅で最も人気のあるHIITトレーニングを行うこともできます。これも脂肪燃焼に非常に効果的です。

ステップ2:

練習するのに最適なエクササイズは何ですか? 最初に思い浮かぶのは、実際には練習には適していないということですが、間違いなく最適です。やりすぎると腰や背骨を痛めやすくなります。この動きは最新のトレーニングには含まれていません。

動作はたくさんあり、トレーニングプランも非常にシンプルです。6～8回の繰り返しやレッグレイズを選び、毎日10分間のトレーニングを行うだけです。以下では、Xiaohi が皆さんに推奨する、よく使われる動きをいくつか紹介します。自宅でも練習できます。

推奨アクション 1:

足を引き寄せる際は、膝をできるだけ胸に近づけ、指先をつま先に向けてください。動作中は腹部に緊張感を保ち、足を地面から離してください。

推奨アクション2:

腹部に力を入れ、丸めるときに顎と首の角度を維持することに注意し、両手で交互に足首に触れます。

推奨アクション3:

頭を常に地面に対して垂直に保ちながら上げ、肩が地面から離れるまでゆっくりと上半身を持ち上げます。このとき、腹部を​​引き締めた状態にしてください。

推奨アクション4:

動作中は、腹筋の力が持続するように注意し、指先が足首に触れるまで上体を丸め、元の位置に戻ります。

推奨アクション5:

腹部に緊張を保ち、顎と首の角度を維持し、足を胸に近づけ、動きのリズムをコントロールすることに注意を払います。

推奨アクション6:

腹部に緊張を保ちながら、体を45度の角度に回転させます。

ステップ3: 持続

トレーニングには根気強く続ける必要があります。1 つの利点は、これらの筋肉群は結果を出すためにトレーニングしやすいということです。もちろん、前提として、体脂肪率が十分に低くなければなりません。体脂肪率が 14% を下回ると、おおよその概要を確認するには 2 週間のトレーニングを続けるだけで済みます。

2 か月の練習の後、基本的に 6 つのブロックがはっきりと見えるようになります。体脂肪率が高すぎる場合は、脂肪燃焼の効果を検討する必要があります。

トレーニングを目標に粘り強く努力し、体脂肪率を減らして完璧な体を作りましょう。