子どもが体重を減らすためにどんな運動をすればよいでしょうか？

今日の子供たちは家族の小さな皇帝になりました。彼らは欲しいものは何でも手に入れ、食べたいものを食べるため、最終的には栄養過多、余分な脂肪、継続的な体重増加につながります。これも親の過度の甘やかしが原因です。子供がどんどん太っていくのを見て、親は子供が体重を減らす方法を探し始めます。私の意見では、体重を減らす最良の方法は運動です。子供が体重を減らすのに適した運動方法をいくつか紹介します。

1. 階段登り運動。階段を上るには、運動で消費されるエネルギーに加えて、自分自身の重力も克服する必要があるため、より多くのエネルギーを消費します。たとえば、10 階を上るということは、100 キログラムを超える体重を 30 メートルの高さまで持ち上げるのと同じです。この部分のエネルギー消費はかなり大きいです。階段の上り下りで消費されるエネルギーは、歩くことの5倍、水泳の2.5倍であることがわかっています。肥満の人は運動能力や協調能力が低いため、安全に注意する必要があります。運動するときは、集中して、目を前に向け、足をきちんと正確に上げ、足を着地させて着地するまでゆっくりと正確に行う必要があります。

2. 早歩きの運動。ウォーキングは運動の一種ですが、運動量が不十分なため、減量やフィットネスの要件を達成できないことがよくあります。しかし、早歩きは違います。テストによると、早歩きで消費されるエネルギーは、同じ距離を歩く場合の2倍です。運動後の心拍数によって歩行距離と速度を制御できます。一般的に、心拍数は安静時の心拍数の 150% を超えないようにしてください。歩幅は大きめにし、13 歳以上の子供と大人の場合は、歩幅は 70 cm 以上になるようにしてください。頭を少し上げ、上半身を少し前に傾け、肩の力を抜き、両腕をできるだけ前方と上方に振り、呼吸を均等にしてエネルギーを集中し、歩くときは、かかとからつま先へ重心をまず移動させ、力強く歩きます。

3. 肥満児の日常生活では、掃き掃除、寝具の畳み、食器洗いなどを身体活動の一部として含める必要があります。これは肥満児の運動療法のより適切な方法でもあります。

上記の運動による減量方法を読んだ後、親は子供の減量を助ける方法についてある程度理解できるようになると思います。しかし、運動には根気が必要です。子どもが苦しんでいるのを見たからといって、あきらめることはできません。子どもの食習慣を変えずに運動だけをすることは不可能です。最後に、編集者は肥満の子供たちがうまく体重を減らすことができることを願っています。