子どもの睡眠の質が悪い場合はどうすればいいでしょうか？

子どもの睡眠の質が悪い場合、親は当然、子どもの睡眠の質を改善することに注意を払い、子どもを早く寝かせ、夜寝る前のテレビやコンピューターゲームをあまり見ないようにし、子どもにとって良い睡眠環境を作り、寝る前に電気を消す必要があります。

1. 子どもを早く寝かせる

子どもの身長は、遺伝、栄養、運動に加え、成長ホルモンの分泌とも密接に関係しています。成長ホルモンは、人間の視床下部から分泌されるタンパク質で、骨、筋肉、結合組織、内臓の成長と発達を促進します。成長ホルモンの分泌が少なすぎると、必然的に低身長につながります。成長ホルモンの分泌には一定のリズムがあり、成長ホルモンは人が眠りについた後にのみ分泌され、深い眠りから1時間後に徐々にピークに達します。一般的に、分泌のピーク時間帯は22:00～深夜1:00です。寝るのが遅すぎると、成長期の子供の身長に影響が出ます。したがって、子供は遅くとも 21:00 までに就寝する必要があり、一般的には 20:00 より前に就寝するのが最も適切です。こうすることで、成長ホルモン分泌のピーク期を逃すことがなくなります。

静かな環境で心地よい音楽を聴いたり、短い物語を語ったり、ベッドで落ち着いた漫画を見たりすることもできます。

2. 子どもに十分な睡眠を取らせる

子どもに十分な睡眠を与えることは、子どもの成長と発達に最も有益です。これは子供に必要な睡眠の量に関係しています。新生児は1日16時間、生後3ヶ月以降は14時間、生後6ヶ月から1歳までは13時間、2歳から3歳までは12時間の睡眠が必要です。つまり、乳児や幼児は1日の半分を睡眠に費やしていることになります。レム睡眠は「REM 睡眠」または「急速眼球運動睡眠」とも呼ばれ、脳を休める最良の方法です。新生児や授乳中の乳児の逆説睡眠は 40～50% ですが、成人の場合は 20% しかありません。これは、乳児や幼児に十分な睡眠を取らせることがいかに重要であるかを示しています。

3. 就寝後は電気を消す

通常、照明を消して眠ると、体の生理機能が調整され、代謝のバランスが取れます。しかし、人工光に長時間さらされると、微妙な「光圧」が網膜の生理的調節を乱し、眼球や毛様体筋が十分な休息をとれなくなり、時間が経つにつれて視力に影響が及ぶのは避けられません。

夜間に光に頻繁にさらされる乳児は、カルシウムの吸収が約 25% 減少することが報告されています。カルシウム不足は近視の原因となるほか、睡眠中に目が覚めやすい、食事時間が長くなる、体重増加が遅いなど、子どもの成長や発達に悪影響を与える多くの問題を引き起こします。さらに、中枢神経系の防御抑制にも影響を及ぼし、知的障害や言語障害を引き起こす可能性もあります。

子どもが健やかに成長するためには、夜寝た後は電気を消す必要があります。お子様の周りで仕事をしたり、読書をしたり、テレビを見たりするときは、電気をつけないようにしてください。