思春期の女の子は何を食べるべきか

人間が最も栄養を必要とする時期は成長期であり、特に女の子にとってはそうです。成長期に十分な栄養を摂取しないと、身長に影響するだけでなく、卵巣や乳房の発育にも大きな影響を及ぼします。しかし、これは単にたくさん食べることで栄養失調の問題を解決できるということではありません。ジャンクフードの中には発育に役立たないものがあることを知っておく必要があります。したがって、成長期の女の子は、何を食べるのが適切で、何を食べないのが最善かを知っておく必要があります。

思春期には、女の子の皮脂腺の分泌が増加し、ニキビ、シミ、フケが増加する可能性があります。顔の皮膚や髪は脂ぎっていることが多く、見た目に影響を与えます。そのため、スキンケアとクレンジングが大切です。食生活の面では、スナック菓子、キャンディー、チョコレートなどの甘いものを減らすことに注意する必要があります。尿量を増やし、体内の脂質の代謝を促進し、顔の油の滲出を減らすために、水やお茶をもっと飲む必要があります。

さらに、食べ物は肌の栄養と代謝に直接影響を及ぼします。さまざまなビタミンが肌の美しさと健康に有益です。ビタミンAは肌に潤いを与え、弾力性を高めます。ビタミンBは肌のシミを消し、しわを滑らかにします。ビタミンEはニキビや色素沈着を軽減し、肌の老化を遅らせます。豆類とその製品は、皮膚の栄養を維持するために人体にタンパク質と脂肪を供給することができます。脂性肌の人は脂肪分の多い食品を減らし、野菜、果物、動物のレバー、全粒穀物、ヒマワリの種などビタミンが豊富な食品を多く食べる必要があります。また、乾燥肌の人はビタミン A、ビタミン B、ビタミン D を含む食品の摂取量を増やす必要があります。

光沢のある滑らかな髪は若さの証であるだけでなく、体の栄養レベルや健康状態を反映し、女性の美しさを際立たせることさえできます。タンパク質、無機塩、ビタミンはすべて健康な髪に欠かせない栄養素です。果物、ニンジン、ヒマワリの種、クルミ、もやし、黒ゴマなどは、すべてヘアケアに良い食べ物なので、摂取するようにしましょう。

思春期の亜鉛欠乏症は低身長につながる可能性があります。思春期に身長を維持するために、女の子は亜鉛を豊富に含む食品を多く摂取するように注意することができます。例えば、赤身の肉や貝類には亜鉛が多く含まれています。セモリナ、大豆、ニッコウキスゲにも亜鉛が多く含まれているので、すべて食べることができます。思春期に入った少女の中には、体重増加を恐れて盲目的にダイエットをする人もいますが、それが思春期の拒食症につながり、栄養不足により身体に大きな害を及ぼすこともあります。ダイエットはタンパク質摂取不足につながり、窒素バランスの悪化を引き起こし、成長と発達の遅れ、体重減少、抵抗力の低下、知的発達への影響につながります。ビタミン摂取不足、特にビタミン B2 欠乏は、口角炎や舌炎を引き起こす可能性があります。ビタミン D 欠乏は、骨代謝異常、低身長、骨変形を引き起こす可能性があります。

思春期の女の子にとって、上記で推奨した食品を多く食べることは、将来の健康と美容に大いに役立ちます。また、思春期の女の子の多くはすでに美容を愛する方法を知っているので、自分をもっと痩せたいと考え、ダイエットして体重を減らすことを選択します。実は、これは絶対にお勧めできません。本当に体重を減らしたい場合は、甘いものや揚げ物を減らし、運動を増やすことをお勧めします。