子どもがうまく体重を落とせるようにするにはどうすればいいでしょうか?

最近の子供たちは、あらゆる種類のスナックを食べるのが好きで、運動不足のため、太りすぎの問題を抱えていることがよくあります。そのため、親がどのようにして子供たちの減量を成功に導くことができるかは、多くの人が懸念している問題です。子供は大人とは異なり、肥満が健康に及ぼす害を知らない可能性があるため、親が子供に正しい減量方法を指導することが非常に重要です。

まず、適切な運動：成長期の子供の場合、減量の焦点はエネルギー消費を増やすことにあります。運動は生活に自然に取り入れられるべきであり、そうすることで子供たちはさまざまな減量運動に楽しく取り組むことができます。

1. 皮肉を言わずに励ます。子どもたちの幼い心は非常に敏感です。尊重され、安心感を得る必要があります。親が子供の減量を手伝うときは、皮肉な口調や挑発的な言い方は避けるべきです。たとえ減量に成功したとしても、それは逆効果を招きます。お子さんの協力を得るためには、その理由と治療計画を根気強く詳しく説明する必要があります。

2. 運動は、子どもたちが楽しい気分で行えるように、興味深いものであるべきです。子どもは減量に対して高い要求を持っていないので、子どもに喜んで運動させたいのであれば、運動を楽しく遊び心のあるものにする必要があります。また、運動の強度によって子どもが息切れしたり、イライラしたり、失敗したと感じたりしてはいけません。子どもたちに暖かく安全な雰囲気の中で活動をさせるのが最善です。

3. 運動はいつでもどこでも行う必要があります。親は子供たちに身体活動を増やし、座りがちな生活を減らす機会を与える必要があります。家族のスペースが十分に広い場合は、家の中に便利なスポーツ用具や活動環境を設計したり、週末を利用して家族で外出や登山活動を企画したりして、子供たちに運動に慣れさせてスポーツを好きにさせることができます。

4. 運動量は適度にしてください。減量のための運動は、定期的かつ継続的に行う必要があります。短期間で結果を求めるあまり、筋肉や骨に痛みが生じ、子供が不快感から運動を拒否する原因となることを避けるために、過度な運動をしないでください。さまざまな運動療法プログラムの中でも、座位・臥位運動、水泳、卓球、シャトルキック、サイクリング、スケート、ウォーキング、早歩き、ボート漕ぎ、ストレッチ運動、エアロビクスなど、固定した足を支点として利用する内容に重点を置くことができます。お子様のための総合的な運動計画を立てることが最善です。

第二に、適切な食事と適切な栄養は肥満の予防と治療の基本要素です。高糖質、高脂肪、高カロリーの食事を避け、間食をせず、運動を心がけてください。薬に頼ったり、減量薬を乱用したりしないでください。医師の指導のもとで食事を摂るのが最も適切です。

1. バランスの取れた栄養を維持する。毎日、野菜を小皿2皿、果物を2皿、植物油を大さじ3杯、肉と卵を約120グラム、ご飯をお茶碗3杯食べ、これらの食品を3回の食事に均等に配分すれば、バランスの取れた栄養を摂取できます。高糖分、高脂肪、動物性油脂、スナック菓子（キャンディー、飲み物、デザート、ビスケット、クルミ、揚げ物、ピーナッツ、メロンの種）は避けてください。

2. 玄米や胚芽米を多く食べ、お腹が空いたときはお粥など、低カロリーで満腹感が得られる食べ物を食べましょう。

3. 調理は軽く、塩辛すぎないものにします。料理は、煮たり、蒸したり、炒めたり、冷やして混ぜたりして、主な調理油は植物油にします。

4. 肥満児にはゆっくり噛む習慣をつけましょう。こうすればゆっくり食べるので食べる量を減らすことができます。

5. 食事の前にスープを飲ませると、食べる量を減らすことができます。そして、食べられる部分を専用の皿に盛り付けます。こうすることで、食べる量をコントロールしやすくなります。

6. 子供が本を読んだりテレビを見たりしながらうっかり食べ過ぎないように、食後にテレビを見せましょう。

7. 減量の原則は、1 日あたり約 2100 キロジュール未満のカロリーを消費することです。急激な減量による水分と電解質の大量損失を避けるため、体調を急激に変化させることはお勧めできません。急激な減量は身体に害を及ぼす可能性があります。

8. 肥満児の食事は、年齢や病気の経過に応じて徐々に調整する必要があります。食事は決まった量を摂取し、必要に応じて適切な調整を行う必要があります。医師と協力するのが最善です。

9. 食後に歯を磨く習慣を身につけるように子どもに言いましょう。歯を磨くのが面倒だと感じて、食べる量が減るかもしれません。

10. 子供の減量を手伝うというあなたの決意を親戚や友人に「宣言」し、また、子供にも減量したいと友人に伝えるように頼み、外部からのプレッシャーによって減量の決意を強めます。子どもは体重を減らす意欲がほとんどないので、親は子どもが減量に取り組めるよう強く励ます必要があります。

お子様の減量を成功させたいのであれば、上記の 2 つの主要な側面から始める必要があります。子どもは親の行動習慣を学習するので、子どもに減量を指導する際には、親も良い手本を示し、不健康な生活習慣を変え、子どもに健康的な生活習慣を身につけさせるようにすべきです。