10代の若者が身長を伸ばすために何を食べるべきか

ティーンエイジャー思春期における最も重要な発達過程であり、身長が伸びる時期でもあります。十代の子供が身長を伸ばすために何を食べるべきかを知らない親もいます。実際、親がこのように考えるのは意味がありません。10代の子供が成長過程で十分な栄養を摂取しないと、身体の発達に大きな影響を与えます。特に身長の問題は、体の肥満と同様に非常に顕著になります。

10代の若者が身長を伸ばすために何を食べるべきでしょうか? これは多くの親が心配する質問です。親は子供が十分な栄養を摂取していないために身長が伸びないのではないかと心配しているからです。体に良いタンパク質やエネルギーなどの栄養素をもっと摂取しましょう。

エネルギー: 青少年のエネルギー必要量は成長率に比例します。成長と発達に必要なエネルギーは、総供給量の約 25% ～ 30% です。一般的に、青少年のエネルギー必要量は、肉体労働に従事する成人のエネルギー必要量を上回ります。推奨されるエネルギー供給量は 9.6 ～ 11.7 kJ/日 (2300 ～ 2800 kcal/日) です。

タンパク質：思春期には体重が約30kg増加しますが、そのうち16%はタンパク質です。タンパク質は体重増加の物質的基礎です。 10代の若者がタンパク質を摂取する目的は、急速な成長と発達のニーズを満たすために独自のタンパク質を合成することです。したがって、タンパク質エネルギー供給は総エネルギー供給の 13% ～ 15%、つまり 1 日あたり 75 ～ 90 グラムを占める必要があります。

ミネラルとビタミン: 急速な骨の成長と発達のニーズを満たすために、青少年は 1 日あたり約 200 mg のカルシウムを蓄える必要があります。推奨される摂取量は 1 日あたり 1200 ～ 1000 mg です。食事からの鉄分の推奨摂取量は、思春期の女性の場合は 1 日あたり 20 mg、男性の場合は 1 日あたり 15 mg です。亜鉛の1日の推奨摂取量は15 mgです。同時に、ビタミンや食物繊維が豊富なシリアル、豆、野菜、果物も定期的に食べる必要があります。穀物の推奨量は1日400〜500グラム、豆の推奨量は1日50グラム、野菜の推奨量は1日400〜500グラム、果物の推奨量は1日100〜200グラムです。上記の栄養素の推奨摂取量から、13〜17歳の若者のエネルギー、タンパク質、カルシウム、鉄分などの重要な栄養素の必要量は成人よりも高いことが容易にわかります。ビタミン A、カロチン、ビタミン C などの栄養素の必要量は、成人と同じです。これは、成長発達期にある青少年の栄養特性を説明するのに十分です。現在、わが国の若い学生が食べる食事のほとんどは集団食堂で摂られており、栄養状態が悪く、多くの栄養素の供給が標準量を満たしていません。

タンパク質をもっと摂るべきです。特に「アミノ酸」を含む食品、例えば小麦粉、小麦胚芽、豆、エビ、カニ、貝類、海藻、牛肉、鶏肉、レバー、豚もも肉、卵、牛乳、チーズ、濃い野菜などを摂るべきです。

上記は、10代の若者が身長を伸ばすために何を食べるべきかという問題に対する解決策です。これが、困っている人たちの助けになれば幸いです。上記の食品は良いものですが、たくさん食べることが良いというわけではないことを皆さんに思い出していただく必要があります。適度に食べなければなりません。栄養を摂りすぎると体に負担がかかり、健康に良くありません。