リュックを右肩に長時間背負うことでどんな弊害があるのでしょうか？

リュックは私たちの日常生活になくてはならないアイテムです。特に女の子にとっては、どこへ行くにもリュックを持ち歩いています。リュックは大きくてたくさんの必需品を収納できるだけでなく、装飾としても使えます。しかし、リュックを長時間一方向に背負うと、バランスが崩れやすく、体型にも影響を及ぼします。では、長時間リュックを右肩に背負うことでどんな弊害があるのでしょうか？

バックパッキングの危険性:

1. 首の筋肉の緊張

何かを背負うとき、最も直接的な損傷は首と肩の肩甲骨を持ち上げる筋肉に生じます。リュックを背負うとき、人体はリュックの落下を防ぐために肩を持ち上げる必要があり、肩甲骨の僧帽筋と肩甲挙筋が一緒に収縮する必要があります。また、僧帽筋はバッグのストラップによって圧迫されます。時間が長すぎたり、荷物が重すぎたりすると、緊張して痛みを引き起こしやすくなります。

2. 脊椎の湾曲

重すぎるバックパックを背負うと、猫背、脊柱側弯症、脊椎関節炎などを引き起こす可能性があります。約 5 kg の大きなバッグを左肩に担ぐと、体のバランスを保つために脊椎の右側の筋肉が 15 ～ 20 kg の力を発揮しなければなりません。筋肉組織の力の不均衡により脊椎が引っ張られ、曲がり、緊張、炎症を引き起こします。

3. 首や肩の痛み

大きなバッグを長時間背負っていると、肩や首に痛みを感じることがよくあります。重すぎるリュックサックを背負うと、首が無意識に片側に傾き、片側の筋肉が伸びて反対側の筋肉が緊張し、怪我が悪化しやすくなります。重すぎるバックパックを背負うと、僧帽筋や肩甲挙筋などの肩や背中の筋肉が長期間圧迫され、慢性的な緊張を引き起こし、筋肉の緊張につながる可能性があります。

4. 腰と背中の筋肉が固くなる

人間の体は天秤のようなものです。背骨は、体重がかかる側に曲がります。バランスを保つために、反対側の筋肉が緊張し、両側の筋肉が不均等に緊張することになります。この状態が長期間続くと、筋肉の緊張により、肉離れなどの無菌性炎症が起こり、脊椎の椎間関節脱臼などの疾患を引き起こすこともあります。重すぎるバックパックを背負うと、長期間にわたって片側にかかる力によって脊椎の構造に変化が生じ、脊柱側弯症を引き起こす可能性があります。

5. 肩の不均衡

シングルショルダーバッグを運ぶ場合、片方の肩に重力がかかり、肩と首が無意識に持ち上がる傾向があります。バッグのストラップが滑り落ちないようにするために、この上向きの動きがより激しくなる可能性があります。片方の肩だけを長時間使うと肩こりの原因になります。

筋肉の緊張を防ぐために、次のエクササイズで緊張した体をリラックスさせることができます。

1. 首を回す

ゆっくりと頭を時計回りに 5 ～ 10 回回し、次に反時計回りに 5 ～ 10 回回します。

2. 肩の回転

まっすぐに立ち、肩を下げます。肩を時計回りに 10 回回転させ、次に反時計回りに繰り返します。

3. 首を伸ばす

立ち上がって、右手を頭の後ろから左耳の近くまで伸ばし、頭をゆっくりと右肩の方へ引きます。10 秒後、反対側に切り替えて繰り返します。

4. レジスタンスバンドトレーニング

左足をレジスタンスバンドの上に置き、右足を後ろに踏み出してランジの姿勢をとります。右手に抵抗バンドを持ち、肘を肋骨に近づけたまま、ゆっくりと後ろに引きます。しばらくそのままにして、元の位置に戻します。 12～15 回繰り返し、反対側に切り替えて同じ動作を繰り返します。

5. 腕を引っ張るトレーニング