子供の身長を伸ばすためのエクササイズ

子どもが成長するにつれて、身長は親にとって最も重要なことです。結局のところ、すべての親は、将来より多くの利点を得るために、子どもがもっと背が高くなることを望んでいます。子どもの身長を伸ばすために、多くの親は骨の成長を促すカルシウムを子どもに補給します。もちろん、お子様の身長を伸ばしたい場合、カルシウム補給だけでは不十分で、ある程度の運動も必要です。では、どのような運動が子供の身長を伸ばすのに役立つのでしょうか?

1. 毎日20〜40分の垂直運動を行ってください。

身長を伸ばすには、まず運動することです。運動は子供の身長を伸ばす魔法の武器の一つです。子どもが運動の習慣を身に付けられるよう、幼児期から早い段階から運動を始める必要があります。同時に、運動の種類も選択する必要があります。垂直運動は子供の身長の成長に非常に有益です。例えば、走り高跳び、バスケットボール、上方への跳び上がりなど、手足を伸ばす運動、水泳なども子供の身長の伸びに良いです。ウェイトリフティングなどの運動は子供の身長の伸びには良くありません。

運動時間も制限する必要があり、適度に行う必要があります。親は、子どもが汗をかき、熱を出し、顔色が赤くなるまで、毎日少なくとも 20 分から 40 分の効果的な運動時間を子どもに取らせる必要があります。

身長の伸びを促進する運動には、懸垂、バスケットボール、バレーボール、ジャンプ、縄跳び、シャトルキック、水泳などがあります。

2. 半飢餓状態の方が身長が伸びやすい。

食生活の面では、子どもたちが十分な栄養を摂取できるようにする必要があります。子どもの成長にとって重要な時期は、乳児期と思春期の 2 つあります。タンパク質不足は身長の成長に直接影響するため、子供が毎日バランスの取れた栄養を摂取し、特に動物性タンパク質を適切に補給する必要があります。したがって、毎日少なくとも牛乳 200 ml、卵 1 個、さまざまな肉、シリアル、果物、野菜を適量摂取する必要があります。できるだけ間食を減らし、可能であれば飲み物、クリームケーキ、チョコレートなどは避けてください。

さらに、半飢餓状態では成長ホルモンがより多く分泌され、身長の発達が促進されます。したがって、親は子供が十分に食べていないことを常に心配したり、詰め込み式の食事を与えたり、常におやつを与えたりする必要はありません。これは実際には子供の身長の伸びや体の健康に役立ちません。

十分な睡眠を確保することは、子どもの身長を伸ばすための重要な条件です。成長期の子どもは、成長ホルモンや成長・発達に関わるその他のホルモンを体内で最良の分泌・機能状態に保つために、早寝早起きし、8～10時間の十分な睡眠をとる必要があります。

また、寝るときには必ず電気を消してください。人工光源は非常に微妙な光圧を生み出します。この光圧が長期間存在すると、人々、特に乳幼児は落ち着きがなくなり、動揺し、寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下し、子供の骨の成長に非常に有害です。

1. 腰と背中を引きます。

マット（ベッド）の上に座り、足を前に伸ばし、足を揃え、腹部と胸を引き締め、胴体をできるだけ前に曲げ、頭を上げて首を伸ばし、同時に腕を前に伸ばし、できれば足に触れます。 1セットあたり8～12回行い、3～4セットが適切です。行う際は、ゆっくりから速く、可動域は小さいものから大きいものへと注意し、靭帯の捻挫を防ぐ手順を踏んでください。

2. オーバーハング:

毎朝起きたときに 1 回、夜寝る前に 1 回、鉄棒または自家製の吊り下げバーで練習します。方法：両手でバーを持ち、足を地面から離し、全身をリラックスさせ、腰、臀部、脚を軽く揺らします。2〜3分間ぶら下がった後、2分間休憩して、もう一度行います。10〜15回繰り返した後、さらに5回、足首に5kgの重りを結び付けて、重りを付けてぶら下がります。各繰り返しの後に2分間休憩します。この方法は、忍耐力と十分な時間を持つ多くの人々によって非常に効果的であると考えられています。

3. 寝る前にストレッチする：

就寝前のストレッチは、現在、身長を伸ばすための最も認知されている物理的な方法です。身長を伸ばしたい友人の多くは、便利で簡単なこのエクササイズを選びます。毎晩寝る前に脚を伸ばしたり、脚を完全にリラックスさせたり、ベッドでストレッチしたり、ぶら下がりエクササイズの直後に休んだりするだけです。脚と胴体に圧力をかけないようにしてください。長い間続ければ、身長を伸ばす効果が非常に高くなります。

4. 静的ストレッチ：

徐々に伸ばす力を強めていき、伸びを感じたら10～15秒、長くても30秒以内で一時停止します。筋肉はリラックスした状態でゆっくり伸ばされると、自動的に収縮することはありません。