子どものための腹式呼吸のやり方

腹式呼吸は、非常に良い身体的な呼吸運動です。腹式呼吸は肺活量を大幅に増やすことができ、肺の感染症を減らすのに非常に役立ちます。さらに、体の他の臓器にも比較的良い助けとなる効果があります。脾臓や胃の機能を高め、肝臓を鎮め、胆汁の分泌を促進するなどの作用があります。腹式呼吸をすることで子供も良い結果を得ることができます。では、子どもたちはどうやって腹式呼吸を行っているのでしょうか?以下に詳しくご紹介させていただきます。

①胸式呼吸：呼吸を完全に胸でコントロールします。空気は肺に吸い込まれた後、胸から外側に押し出されます。このように、吸入量は最大に達することができず、気流は不安定で、呼吸は持続できず、体は疲れやすくなります。この方法は呼吸をコントロールするのが難しく、健康にも有害であるため、胸式呼吸は一般的に推奨されません。

②腹式呼吸法：息を吸うときに横隔膜を沈め、腹部と腰をできるだけ広げます。これは民間の言い伝えでは「気が丹田に沈む」と呼ばれています。息を吐くときは、丹田に力を入れて、少しずつ均等に息を吐き出します。繰り返し練習することで、この呼吸法をマスターできます。腹式呼吸は、空気の流れを効果的に制御し、空気を均等に吐き出すことができます。また、音楽の必要に応じて空気の流れの強さを増減したり、強さを変えたり、腹部のビブラート効果を生み出したりすることもできます。正しい呼吸法です。

③ 胸腹式呼吸法：息を吸うときに、胸、肋骨、腹部、腰が同時に外側に広がり、できるだけ多くの空気を吸い込みます。この方法では、前の2つの方法よりも肺に多くの空気を吸い込みます。

胸式呼吸と腹式呼吸をする場合。呼吸筋組織全体が連携して働くと、呼吸筋にかかる負荷が非常に均等に分散されるため、呼吸筋は疲労しにくくなります。

初心者はまず腹式呼吸を学び、上達したら胸を膨らませる動きを加え、胸式呼吸と腹式呼吸を組み合わせていきます。

練習するときは、まず鼻からゆっくりと息を吸い込みます。すると、お腹が自然に膨らみ、腰も膨らむのがわかります。これが正しい自然な呼吸の感覚です。徐々に吸い込むスピードを上げていき、お腹と腰の動きを変えずに口から吸い込んでみてください。こうすることで、腹式呼吸の正しい吸い方が身につきます。ゲームをするとき、息を吐くと腹部は徐々に収縮しますが、丹田は緊張して外側に引っ張られる感覚を見つける必要があります。これが制御です。

子どもたちは、上で紹介した方法に従って腹式呼吸を行うことができ、より良い運動効果を得ることができます。子どもの成長と発達にとても良いです。他の健康法や積極的な栄養補給と組み合わせることで、子どもの成長と発達を非常に効果的に達成することができます。