子供に適した減量エクササイズにはどのようなものがありますか?

食事制限や運動不足により、多くの子供が肥満になっています。子供が肥満になると、健康に非常に悪影響を及ぼし、発育にも影響します。子供は大人の方法で体重を減らすことはできません。身体的、知的発達を確実にしなければ、発育に影響を及ぼします。では、子供に適した減量運動とは何でしょうか?

子供の減量は大人とは異なり、脂肪を減らすと同時に、身体的および知的発達も保証されなければなりません。そのため、飢餓療法、減量薬、減量手術などの一般的な減量方法は、肥満の子供には適していません。

減量のための運動は、人体の有酸素代謝を高めるという原則に基づいて、軽い身体活動、つまり適切な持久力運動を採用する必要があります。家族の特性に適しており、実行しやすく、継続しやすいことを強調します。

減量のための運動時間は比較的長く、1日30分から始めて徐々に1日1時間に増やしてください。運動は食後30分に行う必要があります。毎日、少なくとも週5回以上運動するのがベストです。運動のたびに、頻脈や過度の疲労感がなく、体がわずかに汗をかく程度であれば、より適しています。 比較的簡単で効果的な2つの運動方法。

ウォーキング運動

ウォーキングは運動の一種ですが、運動量が不十分なため、減量やフィットネスの要件を達成できないことがよくあります。しかし、早歩きは違います。テストによると、早歩きで消費されるエネルギーは、同じ距離を歩く場合の2倍です。 時間、距離

まず、毎日 30 分で 3 キロメートル歩くことから始め、2 週目には 4 キロメートルを 40 分、3 週目には 5 キロメートルを 50 分、4 週目には 6 キロメートルを 1 時間歩くというように、この習慣を続けてください。 10 歳未満の子供は 1 日 40 分、4 キロメートル歩く必要があります。10 歳から 13 歳の若者は 1 日 50 分、5 キロメートル歩く必要があります。

原則として、10分ごとに1キロメートルです。最初はゆっくり始めて、後で徐々に要件に到達することもできます。運動後の心拍数によって歩行距離と速度を制御できます。一般的に、心拍数は安静時の心拍数の 150% を超えないようにしてください。 階段はもっと大きくする必要があり、13歳以上の子供と大人用の階段はそれぞれ70cm以上である必要があります。頭を少し上げ、上半身を少し前に傾け、肩の力を抜き、両腕をできるだけ前方と上方に振り、呼吸を均等にして集中し、歩くときは、かかとからつま先へ重心をまず移動させ、力強く歩きます。

上記の内容は、子供に適したダイエット運動の紹介です。子供の健康は大人がもっと気にする問題なので、親は普段から子供の食事を管理する必要があります。子供に十分な栄養を補給した後、子供に健康的な膨化食品の摂取を減らす必要があります。