10歳の子供が眠れない場合はどうすればいいか

睡眠は身体の健康を決定します。健康な睡眠を正常に維持できない場合、身体は必ず多くの病気の症状を示します。この場合、さらなる身体的な病気につながる可能性もあります。したがって、普段から健康的な睡眠を維持する必要があります。子どもが十分な睡眠をとれないと、正常な発達に影響が出ます。では、10歳の子どもが睡眠に問題を抱えている場合はどうすればいいのでしょうか?以下で詳しく説明します。

1: 睡眠スケジュールを作成し、それに従います。週末も含め、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床します。規則正しい睡眠スケジュールは体内時計を安定させ、休息の質を向上させます。特定の照明パターンを設定したり、ブラインドを開けたり、目覚めたときに外に出たりすることで、睡眠と覚醒の状態を自然光と同期させます。 2: 就寝時の日記をつけましょう。行動習慣が睡眠にどのような影響を与えるかを理解するために、少なくとも 2 週間は毎日睡眠状況を記録してください。就寝時間、眠りについた時間、夜中に何回起きたか、朝の気分など、睡眠に関することを記録するだけでなく、寝る前に何を食べたか、どのような運動をしたかも書き留めておきましょう。毎日の活動と夜間の睡眠パターンを比較すると、どのような変更を加える必要があるかがわかります。 3: 運動をしますが、就寝の 4 時間前以内には運動しないでください。運動、特に有酸素運動は睡眠時間を延ばし、睡眠の質を向上させます。 30 分間の有酸素運動を行うと、体温が 4 時間上昇し続け、睡眠が妨げられる可能性があります。しかし、体温が下がると、脳が刺激されて睡眠を誘発するメラトニンが分泌され、眠気を感じます。 4: 午後2時以降はカフェインを控えてください。午後2時以降はコーヒー、紅茶、コーラを控えてください。カフェインは体内に約 8 時間留まる刺激物なので、夕食後に就寝する時間にカプチーノを飲むと、脳が深い睡眠状態に入るのを妨げたり、眠りにつくのを妨げたりする可能性があります。 5: 痛みを書き出す。不眠症による不安な気分を落ち着かせるために、毎晩寝る前に眠れない原因となることを書き出すとよいでしょう。次に、問題を解決するために実行した手順を書き留めます。心配が実際の行動に変わると、眠りがずっと楽になります。 6: 自分を落ち着かせる 就寝時には、日中の活動的な状態から眠い状態へと徐々に移行する時間を体に与えましょう。 就寝の 1 時間前にスケジュールを設定できます。 次の時間を参考にしてください。 最初の 20 分間: 明日の使用のために物を準備する 次の 20 分間: 個人の衛生管理を行う 最後の 20 分間: ベッドでリラックスしたり、薄暗い中で本を読んだり、寝ている間に呼吸を練習したりする 7: 牛乳を 1 杯飲む (マティーニではないことに注意してください) 数時間飲酒すると、血中のアルコール濃度が低下し始め、体がますます目覚めてきます。普通の人の場合、グラス一杯のワインに含まれるアルコール量を代謝するには 1 時間かかります。したがって、夕食時にワインを 2 杯飲む場合は、就寝の少なくとも 2 時間前に行ってください。 8: チーズとクラッカーを食べましょう。理想的な就寝前の軽食には、炭水化物、カルシウム、またはアミノ酸トリプトファンを含むタンパク質が含まれています。詳細 共有 追加 719520934 研究によると、2 つずつ組み合わせると、人を落ち着かせる天然の脳内化学物質であるセロトニンの生成を促進できることがわかっています。就寝前のおやつに最適です。

10歳の子どもの睡眠が十分でない場合は、実際の状況に応じて上記の中から適切な方法を選択し、睡眠を改善できます。子どもの睡眠は保証されなければなりません。子どもの睡眠が正常でなければ、身体の健康に大きな影響を与えます。それはまた、子供たちの正常な発達にも比較的大きな影響を与えるでしょう。