どのような運動が子供の身長を伸ばすのに役立ちますか？

身長を伸ばすには、当然ながら運動が欠かせません。運動に集中することでのみ骨がよりよく発達し、身長を伸ばすのに役立つからです。しかし、数多くのスポーツの中で、どのスポーツが子供に適していて、身長を伸ばすのに役立つのでしょうか。ここでは、具体的な推奨事項をいくつか紹介します。これらは、子供の身長を伸ばすのに役立つ比較的簡単な運動です。

ぶら下がり方：両手で鉄棒をしっかりと握り、体を空中にぶら下げます。ぶら下がった状態でつま先が軽く地面に触れるくらいがベストです。その後、懸垂をします。男の子は1日に10〜15回できます。女の子は1日に2〜5回行うことができます。このエクササイズのポイントは、懸垂をするときに息を吐き、ゆっくり下降するときに息を吸うことです。運動を終えたら、歩き回って筋肉をリラックスさせましょう。手の緊張がほぐれたら、拳を強く握り、胸の前に手を置き、指を緩め、目を開け、口を開け、眉を緩め、顔の筋肉をリラックスさせ、ベッドに横になって背中と腕の筋肉をリラックスさせます。つまり、最大限の努力を払い、できるだけリラックスすることを学ぶのです。

しばらくぶら下がり法を練習した後、これを基にして段階的にストレッチを行うことができます。方法は、まず20秒間ぶら下がり、次に両足に5kgの砂袋を結び、さらに20秒間ぶら下がります。その後、ベルトで鉄棒に固定し、15秒間ぶら下がり、次に10kgの砂鉄ベストを着用し、さらに15秒間ぶら下がります。ただし、時間と重量は絶対的なものではなく、人によって異なります。

ジャンプ方法：両足でジャンプし、手を使って木の枝、バスケットボールのゴール、天井などに触れます。 1 セットを 10 回行い、各セットの間に 4 ～ 5 分のインターバルを設け、1 回につき 5 ～ 7 秒間ジャンプします。体を可能な限り伸ばした状態に保つようにしてください。さらに、バスケットボール、バレーボール、水泳にも定期的に参加する必要があります。バスケットボールを掴んでダンクシュートをするときは、全力でジャンプし、高得点のボールを積極的に奪い取らなければなりません。ジャンプが主なトレーニング内容なので、1日200回程度全力でジャンプしましょう。

牽引法：高さ20～30メートルの土手の上に立ち、力を抜いて加速しながら駆け下り、床にうつ伏せになり、パートナー2人の助けを借りて、1人が施術者の手首を掴み、もう1人が施術者のふくらはぎの下部を掴み、2人が同時に反対方向に力を加え、胴体を2～3回引っ張ります。毎回12～15分間、これを6～10回繰り返します。

お子様の身長を高く、強く成長させたいなら、上で紹介したエクササイズは当然欠かせません。同時に、親は子供のために栄養価が高く健康的な食べ物を用意することにも注意を払うべきです。子供に必要なさまざまな栄養素を補給することは、子供の身体と骨の発達を助けるのにさらに有益だからです。