子どもたちはどのように運動すべきでしょうか?

子どもの運動は親が注意しなければならないことです。子どもが幼いときは抵抗力が比較的低く、病気にかかりやすいからです。親が子どもの運動にタイムリーに注意を払うことができれば、子ども自身の抵抗力を高めるのに効果的に役立ちます。同時に、子どもの成長速度を上げ、バランス能力と感受性を高めることができ、子どもの将来の勉強と生活に大きな助けになります。

子どもたちの毎日の運動時間をどのように手配しますか？子どもたちには毎日1時間以上の運動時間を保証する必要があります。学校が手配した朝の体操や休憩時間の体操、体育の授業や課外活動に時間通りに参加するだけでなく、体育の授業がない日の午後の授業後に自分で運動活動を手配し、意識的に運動する良い習慣を身につける必要があります。一日の中で管理する時間については、午前中に20〜30分、午後の授業後に30〜50分、夕食後（30〜60分後）に10〜15分、軽くて穏やかな活動のように配置できます。実際の状況に応じて、時間を適宜調整することもできます。

朝の運動は新鮮な空気のある屋外で行うべきです。太陽がまだ昇っていない場合は、植物が夜間に二酸化炭素をより多く放出するため、密林内で運動しない方がよいでしょう。濃霧の場合は、可能であれば屋内に留まるのが最適です。霧には水分が多く含まれており、湿度も高いため、呼吸に影響を及ぼし、汗の蒸発を妨げます。朝は、体操、ジョギング、腹筋、腕立て伏せ、懸垂などの運動をするのが最適です。運動時間は長すぎず、運動量も多すぎないようにしてください。午後の課外運動に最適な時間は 4 時から 6 時の間です。より激しい運動をすることもできますが、夕方の勉強活動に影響を与えないように、疲れすぎないようにしてください。

家庭での運動は学校での運動とは異なり、地域の状況に合わせて調整する必要があります。室内で運動したり、バルコニーでエクササイズをしたり、階段を上り下りしたり、庭で縄跳びをしたり、その場でジャンプしたり、近くの中庭や広場、道端で走ったり、競歩をしたり、バドミントンをしたり、絨毯を蹴ったりすることもできます。休暇中は、子供たちをハイキング、ボート、登山、水泳に連れて行くことができ、体力の向上にも役立ちます。

健康診断を受けましょう。計画的かつ体系的な運動を行う前に、健康状態や体調に基づいて適切な運動計画を立てられるよう、健康診断を実施する必要があります。科学的に運動しましょう。これにより、運動効果が向上するだけでなく、事故も回避できます。

計画を立てましょう。性別、健康状態、運動基盤などの違いにより、個人の状況に応じた実践的な運動計画を立て、適切な運動量を手配し、合理的かつ効果的な運動を行う必要があります。

一歩ずつ進んでください。運動は、主に運動負荷を徐々に増加させ、複数回反復することで、徐々に蓄積され、体力を高め、運動能力を向上させることができます。したがって、運動をするときは、運動の内容と回数を少ないものから多いものへ、時間と距離を短いものから長いものへ、器具の重さと運動の強度を小さいものから大きいものへと変えていくことで、体が徐々に適応できるようになります。漸進的な衛生要件に違反すると、運動効果が弱まるだけでなく、スポーツ傷害を引き起こすこともあります。

子供が運動をするとき、忍耐は重要な原則です。子供の体が一定のレベルに達すると、運動をやめると、子供の体の機能や抵抗力が徐々に低下します。子供に強い体を持たせたい場合は、長期的な運動に忍耐する必要があります。効果的な運動は子供の食欲を増進させることもできます。