子どもが猫背になっている場合はどうすればいいでしょうか？

子どもの身体の成長と発達は、人生において極めて重要な時期です。なぜなら、この時期は身体が急速に成長し、骨がまだ形を成していないからです。良い姿勢を維持することに注意を払わないと、悪い体型になりやすいです。したがって、子どもは幼い頃から良い習慣を身につけるべきです。これは、子ども自身のイメージ、身体の発達、将来の健康にとって非常に意味のあることだからです。

（１）壁に手をついて胸と腰を圧迫する運動

壁から一歩離れて立ち、腕を上げ、壁をつかみ、上半身をできるだけ前に傾け、胸をまっすぐにして腰を曲げますが、足を前に動かさず、胸を壁につけたまま、4拍間保持してから開始位置に戻ります。この運動は、子供たちが徐々に胸と背中をまっすぐにした姿勢を身に付けられるよう、定期的に練習する必要があります。

（２）腕を握り、胸と腰を伸ばす運動

壁から一歩離れて、背中を壁に向けて立ちます。腕を内側に回してから、バーを掴むように上げます。次に、頭と胸をできるだけ高く上げます。腕を内側に引き寄せてできるだけ近づけ、脚をまっすぐに保ちます。 4 拍間保持してから開始位置に戻ります。自然な呼吸に注意しながら、これを 6 ～ 8 回繰り返します。

（３）背中に手を回して胸を張る運動

足を広げて立ち、指を交差させて体の後ろで手を握り、肩甲骨を背中の後ろで固定し、腕をできるだけ高く上げ、胸と腰をまっすぐにして、元の位置に戻ります。 1回の動きを2拍子で16回繰り返します。

（4）背筋を伸ばして座る

小さなボールなど、硬すぎないものを椅子の背もたれに結び付けます。お尻をできるだけ内側に寄せ、背中をその物体に当てて、椅子 L に座ります。両手で椅子の背もたれをつかみ、腕をできるだけ内側に寄せて、頭と胸を上げます。 1回の繰り返しを4拍子で行い、6～8回繰り返します。

（５）胸郭拡張運動

足を広げて立ち、腕を前に上げます。次に、腕を横に開いて胸を張り、元の位置に戻ります。この運動を 16 ～ 20 回繰り返します。胸は素早く、ある程度の力で後ろに膨らませます。胸を膨らませる際は、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部を引き締めます。

（６）伏せツーエンドレイズ

地面にうつ伏せになり、膝を伸ばし、つま先を伸ばし、腕を前に上げ、両腕と両足を同時に持ち上げ、腰と背中の筋肉を締めてから、元の位置に戻ります。これを8～12回繰り返します。立ち上がるときには、足を閉じて、頭と胸を上げます。

（7）仰向けになって背中を反​​らせる：仰向けになって両腕を体の横に伸ばし、背中を地面から離して胸を突き上げます。2秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。これを8～10回繰り返します。胸をまっすぐにするように指示されたら、背中を地面から最も高い位置まで上げ、首を緩めないようにします。

（8）スティックを持ち、肩の周りで回します。足を広げて立ち、スティックを肩より少し広く持ちます。スティックを頭の上に上げ、腕を後ろに回します。スティックを背中に落とし、腕を背中から前に向かって回します。 12～15回練習してください。肩を前後に回すときは、腕をまっすぐに伸ばし、胸を張り、腹部を引き締めます。

（９）ハイハイ運動：手と足の指を地面につけて、赤ちゃんのように地面を這います。距離は短いものから長いものへと増え、速度は遅いものから速いものへと増えていきます。直線または円を描くように這うことができます。ハンドルが摩耗しないように、手袋を着用してください。1 日に 2 回、1 回につき 10 ～ 15 分間登ります。

（10）ローリング運動：まっすぐに横になり、ベッドの上でローリング運動を1日2回、1回につき5分間行います。めまいを避けるために、あまり速く走らないでください。

（11）太極拳：太極拳では、腰を軸にして手足を動かすため、腰は常に自然で快適な直立姿勢を保つことができ、猫背の矯正効果があります。

（12）胸を上げて体を回して自然に立ちます。両手を腰に当て、頭と胸を上げ、体をまず左に回し、次に右に回します。これを30～40回繰り返します。この一連の動きを行うときは、胸をまっすぐにし、腹部を引き締め、力強く回転するように努めてください。

（13）棒を持ち、体を回しながら自然に立つ。両手に1メートルの木の棒を持ち、肩甲骨の上に置きます。同時に胸をまっすぐにし、体を20〜30回回します。

（14）仰向けに寝て、肩をベッドの端に近づけ、頭を後ろに傾けます。腕を伸ばして20～30回振ってください。

（15）仰向けブリッジ ベッドに仰向けに寝て、頭と足を支点にして体を橋のように反らせ、5～10秒間停止してから下ろします。これを10～20回繰り返します。

（16）腕立て伏せ法両手と両足を同時に地面につけ、頭、首、体を支えます。練習するときは、肘を曲げて腕を押し出し、体をまっすぐにして地面に触れずに上下に動かし、15〜30回繰り返します。

（17）扶養義務反対の法律民間では「サソリ逆さ壁登り法」とも呼ばれています。まず壁から1メートルほど離れたところに立って、肩幅くらいに壁から30～50センチ離れたところに手をつき、足を伸ばして後ろ向きに壁の向こうにひっくり返します。足が上、頭が下になるようにして、逆アーチの形を作ります。毎回 1 ～ 2 分間継続するのが最適です。

（１８）壁にもたれて立つ。かかとを合わせて一直線にし、両足を引き締め、膝を少し力を入れて後ろに押し、股関節の筋肉を引き締め、腹部を少し引っ込め、自然に胸を持ち上げ、肩を水平に保ち、少し後ろに伸ばし、腕を体の横に自然に垂らし、首を襟にまっすぐ伸ばし、顎を少し引いて、頭を上に押し上げます。練習するときは、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩、後頭部を壁に近づけてください。 1 日に 1 ～ 2 回、1 回につき 30 分以上、壁に向かって立つことができます。

（19）体を後ろに傾けて腕を振ります。椅子にまっすぐ座り、腕を伸ばして頭を後ろに傾けながら前から後ろに上げます。または、両腕を伸ばして体の両側に水平に上げ、頭を後ろに傾けながら前から後ろに動かします。毎回10〜20分。

子どもが猫背の場合、親や教師は適時に子どもに注意を促し、子どもが効果的に悪い行動を改善できるように手助けしなければなりません。一般的に言えば、子どもが猫背の悪影響を認識し、適時に自己調整し、長期間それを続けることができれば、この現象は徐々に改善されます。この現象を矯正するには、子どもの長期にわたる絶え間ない努力が必要です。