子供が体重を減らす最良の方法

生活水準が徐々に向上するにつれて、多くの親が子供たちにより美味しくて繊細な食べ物を与えるようになり、その結果、多くの子供たちがどんどん太っていきました。子供たちはかわいくて愛らしいように見えますが、太りすぎると健康に害を及ぼす可能性があります。したがって、太った子供たちの減量を支援することは非常に重要であり、減量には長期的な粘り強さが必要です。

方法1

一般的に言えば、親は子供に段階的進歩の原則を厳格に守らせ、食事療法のように段階的に進めさせるべきです。数日間で子供に数ポンド痩せさせようとしたり、活動していない状態やほとんど活動していない状態からすぐに激しい運動状態に切り替えるように子供に求めてはいけません。これは絶対に禁止されています。なぜなら、無理な運動強度は、効果が全くないほど軽すぎるか、または、心臓血管系や自律神経系の機能不全を引き起こし、ひいては悲惨な合併症につながるからです。運動療法と食事療法を併用すると、大きな効果が得られます。運動療法のみで体重を減らすことは、特に子供の場合、非常に困難です。

方法2

まず第一に、親は子どもの成長と発達に必要な栄養を確保し、体型をコントロールするために、正常な食生活と生活習慣を確立するのを手伝う必要があります。子どもは急速に成長し発達するため、身体のエネルギーやさまざまな栄養素の需要が大幅に増加します。主食は1食あたり2タエルを超えてはいけませんが、赤身の肉、魚、大豆製品、卵、牛乳の摂取は保証されなければなりません。なぜなら、子供はエネルギーを供給し、全体的な代謝能力のバランスを確保するためにタンパク質を補給する必要があるからです。野菜や果物には制限はありません。揚げ物、ファーストフード、お菓子など、高カロリー、高脂肪、高タンパク質の食品を控えるようにしましょう。

方法3

第二に、子どもたちが十分な睡眠をとれるようにする必要があります。運動後は温かいお風呂に入り、夜10時までに就寝するようにしましょう。これは子供の成長ホルモンレベルの向上や様々な臓器の修復に効果的です。正しい食習慣と運動習慣を長期間にわたって守ることによってのみ、子どもは身長を伸ばしながら徐々に体重を減らして標準体重に近づき、正常な発育レベルを維持することができます。

方法4

子供は減量に対する忍耐力や自制心が弱いことが多いため、親の監督と参加は子供の減量において非常に重要な役割を果たします。最も重要なことは、子供たちに良い運動習慣を身につけさせることです。親が子供たちに毎日1時間の有酸素運動をするように監督するのが最善です。スポーツは午後8時から午後9時までプレイできます。運動後はお風呂に入って寝るのにちょうどよく、お子様の睡眠も確保できます。運動は1時間以上続ける必要があることに注意してください。ランニングを続けることができない場合は、少なくとも早歩きをしてください。

方法5

運動頻度は週3～5回、運動時間は1～2時間です。練習期間は段階としては3ヶ月、サイクルとしては1年です。各トレーニング セッションはウォームアップ エクササイズ (ウォーミングアップ エクササイズ) から開始する必要があり、各トレーニング アクティビティの間には短い休憩を取る必要があります。運動後は回復運動（クールダウン運動）を行う必要があります。

方法6

減量は長いプロセスであり、すぐに結果を求めて急ぐことはできません。子どもの心理的特徴は好奇心が強く、忍耐力に乏しいため、トレーニングの方法、内容、ルートは常に変更する必要があります。親が子供と一緒に活動に参加するのが最善です。子どもたちに自分の道を歩ませ、楽しませてあげてください。決して大人の基準で子どもたちに要求しないでください。

方法7

親は、子どもの運動は適度なもので、過度なものであってはならず、そうでないと逆効果になるということを思い出す必要があります。運動後に食欲不振、めまい、頭痛、精神的疲労などの症状がみられる場合は、運動量が多すぎて子供の体の許容限界を超えていることを意味しており、過労による身体へのダメージを引き起こします。では、適切な運動量をどのように決めればよいのでしょうか?一般的には、1 日 30 分から始めて、徐々に 1 日 1 時間に移行します。運動は食後 30 分以内に行う必要があります。毎日、少なくとも週 3 回は運動するのが最適です。運動のたびに、心拍数が上がったり、過度の疲労を感じたりすることなく、少し汗をかくことができれば、より適切です。

方法8

身体的な理由により、肥満の子供は劣等感や内気さを発症する可能性が非常に高くなります。親が子供に運動を奨励するときは、まず子供の精神的な不安を和らげなければなりません。より適切な身体活動を奨励し、粘り強く続けることをお勧めします。子どものスポーツを選ぶときは、座ったり横になったりする運動、水泳、ボート漕ぎ、ウォーキング、縄跳び、サイクリングなど、足に頼らないスポーツを選ぶことをお勧めします。スケートや外出も良いアクティビティです。年長の子どもは運動のために毎日走ることができ、条件が許せば、室内の歩行器やアクティビティボードで運動することもできます。