子どもの免疫力を高めるにはどうすればいいでしょうか？

人間の免疫力は、一般的に遺伝子と関係があります。日常生活における食事、睡眠、感情、運動なども非常に重要です。子供にとって、それは成長段階であり、生活の中で食習慣に注意を払う必要があります。次の編集者は、子供の免疫力を高める方法を紹介します。子どもたちが健やかに成長しますように。

ヒント1: バランスの取れた食事

体の免疫力を高めるために最も重要なのは、適切でバランスのとれた栄養です。毎日の食事を多様化しましょう。1 日 3 回の食事で、主食を 3 ～ 6 皿、牛乳を 2 カップ、卵、魚、肉、豆を約 4 ～ 5 皿、さらに野菜を少なくとも 3 皿、果物を 2 皿摂取することが推奨されます。子供の場合は、子供専用の食事を用意するのが最善です。子どもの成長と発達が早いということは、成長のニーズを満たすためにより多くの栄養素が必要であることを意味します。子どもの消化器系機能はまだ完璧ではありません。6歳の子どもの咀嚼機能は、成人の40％にすぎません。大人の食事を早すぎる時期に食べると、消化吸収障害や栄養不足に陥りやすくなります。

魔法の武器2：テーブルの上の一般的なキノコと黒カビ

子どもの免疫力を高めるのに最適な食べ物は何ですか?専門家によると、多糖類を多く含む食品は免疫力に良い効果があることが研究で示されているため、多糖類を多く含む食品をもっと食べるとよいそうです。免疫力を高める食品は多糖類であることが一般的に認識されています。1970年代以降、学者たちは大型食用キノコや植物多糖類などの多糖類食品が体の免疫力を高めるのに役立つことを発見しました。特に、椎茸にはウイルスタンパク質の合成を阻害し、抗ウイルス免疫を高めることができるインターフェロン誘導物質が含まれていることが証明されています。

魔法の武器3：牛乳とニンニクが健康を守る

多糖類食品に加え、タンパク質も子供の免疫力を高める上で重要な要素です。タンパク質は人間の細胞の基本要素であるだけでなく、白血球や抗体の主成分でもあります。体内のタンパク質が著しく不足すると、リンパ球の数が減少し、免疫機能が低下します。そのため、新鮮な赤身の豚肉、鶏肉、アヒル肉、魚、卵、牛乳、乳製品など、高品質で高タンパク質の食品をもっと摂取する必要があります。適切なタンパク質摂取量を維持するために、1日に2杯の牛乳を飲むことをお勧めします。また、ヨーグルトをもっと飲み、高品質の乳酸菌を含む飲み物を飲んで、体内の微小循環を促進する必要があります。

さらに、この「健康の守護者」であるニンニクを無視しないでください。毎日、子供の料理にニンニクのみじん切りを少し加えてもよいでしょう。ニンニクは抗酸化作用があるだけでなく、免疫力を高め、ウイルスと戦うこともできます。サイトメガロウイルスに対する抑制効果があり、Tリンパ球の変化を促進し、白血球とマクロファージの活性を高めます。

魔法の武器4：微量元素の総合補給

日々の食生活に気を配り、多糖類食品や良質なタンパク質を摂取するとともに、子どもの体内の各種ビタミンが十分かつバランスよくとれているかどうかも無視できません。

子どもが特に補給に注意すべきビタミンは、VC、VE、VBです。その中で、VCは白血球の細菌貪食能力を高め、血液中のインターフェロン含有量を増加させる効果があり、抗酸化作用と免疫力を高める効果のあるビタミンです。 VE はフリーラジカルの天敵であり、抗体の生成を促進し、免疫細胞の機能を高めることもできます。ビタミンB群は体内の抗体と白血球の生成に関係しています。ビタミンB群が不足すると、リンパ球の数と抗体の生成に影響を及ぼします。さらに、ミネラルは人間の免疫力に影響を与える重要な役割を果たします。親は子供にどんなビタミンが不足しているか分からないかもしれないので、微量ミネラル元素を加えた総合的なビタミンサプリメントで補うのがよいでしょう。これは子供を元気にするだけでなく、抵抗力も向上させます。

子どもたちは毎日、もっと屋外活動に参加するのがベストです。太陽にもっと当たると、カルシウムの吸収に良いです。毎晩遅くまで起きていないでください。時間が経つにつれて、仕事と休息の習慣が身につきます。子どもたちは、間食を減らし、野菜や果物をもっと食べ、キノコ、キャベツ、大根、ゴーヤなどの食べ物をもっと食べるのがベストです。