小学生がエアロビクスのトレーニングで注意すべきこと

ダイエットしたい友達の多くは、エアロビクスを選んでダイエットをします。エアロビクスは運動量が多く、ダイエットにとても効果的だからです。しかし、正しい方法を習得し、無作為に飛び回ってはいけません。リズムと運動量に注意し、楽しい気分を維持することで、半分の努力で2倍の効果を得ることができます。では、小学生はエアロビクスのトレーニングで何に注意すべきでしょうか？

1. ペースが速すぎると過負荷になりやすい

エアロビクスは「競技エアロビクス」と「フィットネスエアロビクス」に分けられます。エアロビクスはフィットネスを目的としており、一般の方に適しています。競技エアロビクスは、非常に高い身体的要件が求められるため、一般の人には適していません。エアロビクスには、一般的なエアロビクス、ジャズエアロビクス、ステップエアロビクス、コンバットエアロビクス、ヨガエアロビクスなど、さまざまなスタイルがあります。

一般的に、エアロビクスは、体力と精神の健康を改善することを目的とした継続的かつ定期的な運動です。適度なリズムのエアロビクスは、気分をリフレッシュさせ、幸せな気分にさせ、脳の反応を良くします。

ただし、エアロビクスを行うときはリズムをマスターする必要があり、速すぎてはいけません。ペースの速いエアロビクスは運動にならないだけでなく、簡単に運動負荷にもつながります。科学的研究により、過度な運動は疲れやすくするだけでなく、体の免疫機能を低下させ、体に有害であることが証明されています。

さらに、エアロビクスのリズムは速すぎるため、ダンサーがリズムについていくのが難しくなります。これにより、動きがうまく完了できなくなり、不完全な動きとなり、スポーツ傷害を引き起こします。さらに、リズムが速いと、エアロビクス参加者の筋肉が過度に緊張して疲労しやすくなり、筋肉痛や捻挫などのスポーツ傷害を起こす可能性が高くなります。

2. エアロビクスは1時間以上行わない

エアロビクスを行う際は、自分の体調や持久力に合わせて、運動のスピード、強度、反復回数、セット数、インターバル時間などをコントロールする必要があります。一連の速いペースの動きの後は、ゆっくりとしたクールダウン運動を行って、心拍数と呼吸を調節します。初心者、運動経験のない人、慢性疾患患者、中年以上の人は、運動のたびに少し汗をかき、少し疲れを感じ、心拍数が1分あたり130回程度になるはずです。運動時間は合計1時間を超えないようにしてください。運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、最大心拍数が150回/分を超えない範囲で、運動の強度と総量を適宜増やすことができます。

3. エアロビクスをするときは楽しい気分を保つ

エアロビクスを行うときは、適切なエアロビクスウェアとスポーツシューズを選択する必要があります。運動する前に、体の各部の関節、靭帯、筋肉を温めて、運動に適応させる必要があります。トレーニング中は膝関節の跳ね返りに注意し、均等に呼吸し、息を止めないようにしてください。練習の質と効果を確実にするために、幸せな気分を維持し、心を集中させ、正しい姿勢と正確な動きを維持してください。喉が渇いたら、少量ずつ何回かに分けて飲むという原則に従って、適度に水を飲むことができます。運動後はクールダウンを行い、体の各部位を徐々に静かな状態にします。その後、シャワーを浴びて食事をする前に、少なくとも 20 分間休憩してください。慢性患者は医師の指導の下で運動する必要があります。

実は小学生はまだ成長段階にあり、適切な運動ができます。幼い頃に他人からダイエット方法を学ぶべきではありません。小学生がエアロビクスを行うのは、自分の免疫力を高め、脳の免疫力を高めるためだけなので、適切に行うだけで十分です。同時に、エアロビクスでダイエットをしている友達にも、望む効果を得るためには粘り強く続けるように注意を促すべきです。