子どもの免疫力を高めるには？

どの親も自分の赤ちゃんが健康に育つことを望みますが、赤ちゃんは免疫力が弱いため、日常生活の中で病気になることがよくあります。ほかの子は健康でも赤ちゃんは病気だったり、ほかの子は軽い病気でも赤ちゃんは重い病気だったりします。赤ちゃんの健康を維持したい場合、母親は運動量を増やすことに加え、赤ちゃんの体調を整えるために免疫力を高める食べ物をもっと与える必要があります。健康な免疫システムだけが、赤ちゃんが病原菌やウイルスに抵抗し、病気にかからないようにするのに役立ちます。

水

人体の最も重要な構成要素は何ですか?硬い骨ではなく、柔らかい水です。乳児や幼児は体重に対する体表面積が成人よりも大きく、蒸発によって失われる水分量も多いため、より多くの水分補給が必要です。水分が十分であれば新陳代謝が活発になり、免疫力が自然に高まります。

黄色と緑の野菜

1 日に 5 回果物と野菜を摂ることは、大人の食事指針であるだけでなく、小さな子供にも適しています。食物繊維は便秘を防ぎ、腸内を滑らかにする良好な吸収環境を提供します。果物に含まれるフルクトオリゴ糖は、小腸と大腸に免疫カーペットの層を敷くのと同じように、有益な腸内細菌の増殖を助けます。お子さんが野菜を好まない場合は、野菜を細かく刻んで穀物や肉と混ぜ、ミートボールや餃子、ワンタンなどにすると、お子さんが食べやすくなるでしょう。

キノコ

過去20年間、ヨーロッパ、アメリカ、日本では、高血圧や動脈硬化など多くの心血管疾患を予防し改善することができるとして、キノコをもっと食べることを推奨してきました。キノコには免疫力を高め、ガンを予防し、ガンと闘う効果もあります。また、ビタミンBも豊富で、ストレスを和らげ、気分を良くしてくれます。

玄米、大麦

シリアルは人間の主食です。赤ちゃんに補助食品を与える場合、まず試すべきなのは米粉と小麦粉です。離乳後はシリアルも代替食になります。全粒穀物には胚芽や多糖類が含まれており、ビタミンBとEが豊富に含まれています。これらの抗酸化物質は免疫力を高め、免疫細胞の機能を強化します。

トマト

トマトは元気の出る食べ物と言えます。リコピン、カロチン、ビタミンC、ビタミンEなど、視力を保護し、細胞を損傷から守り、損傷した細胞を修復する強力な抗酸化因子が豊富に含まれています。トマトは生でも、軽く加熱しても食べられます。少量のオリーブオイルを加えると、より多くのリコピンが溶け出し、より良い結果が得られます。

ヨーグルト

乳幼児は身体の成長と脳神経の発達が急速な時期にあるため、タンパク質とカルシウムの需要が非常に高くなります。したがって、乳製品は乳児や幼児にとって最良の栄養源です。ヨーグルトは栄養補給と腸内環境改善の両方ができる乳製品で、子供のニーズに非常に適していますが、幼児は1歳を過ぎてからしか飲めません。

上記では、赤ちゃんの免疫力を高めることができる食事について紹介しました。病気になりやすい赤ちゃんの皆さんにとって、上記の紹介がお役に立てれば幸いです。赤ちゃんの免疫力を高めたいなら、油分や糖分を多く含む精製加工食品を赤ちゃんに与えないようにしてください。ビタミンやミネラルが豊富な自然食品、野菜、果物をもっと食べましょう。また、栄養バランスの乱れにつながる偏食を赤ちゃんにさせないでください。