十代の若者はどのようにして体力を向上させることができるでしょうか?

体が弱っていると病気にかかりやすく、体が弱っていると風邪にも耐えられないことは、誰もが知っています。つまり、虚弱体質は身体に大きな影響を与えるため、多くの人が体質改善に全力を尽くしますが、体質改善は短期的なものではありません。より良い結果を得るためには、粘り強く努力しなければなりません。これは10代の若者にとっては非常に簡単なことですが、では、10代の若者はどのようにして体質を強化できるのでしょうか。

スピードの繊細な品質は、13〜17歳の爆発能力です腰と脚の筋力は、女子の9〜12歳、男子の14〜17歳であり、15歳の筋肉の成長は8〜10歳で、男の子の場合は最速の開発期間です。

したがって、小中学校時代、特に小学校時代に、十代の若者の体力を適時に改善することが重要です。

体力を向上させる方法

日常生活において、体力の質はさまざまな活動の形で現れます。歩く速さや走る速さ、投げる力、活動時間、関節可動域、動作の頻度など。

ほとんどの人は運動をしなくても、体力は「自然に成長」していきますが、これには非常に限界があります。体力を向上させたい場合、体のさまざまな組織やシステムがある程度刺激されるように、定期的に運動を行う必要があります。

体力は、体の形、構造、生理的変化などの機能と密接に関係しており、その質が高ければ高いほど、日常の仕事、勉強、生活において敏感になり、主体的な行動力を発揮できるようになります。

子どもたちの体力の発達の敏感な時期を捉え、早期に計画的に鍛えなければなりません。小学生の子供の神経系は比較的早く発達し、視覚と聴覚に関連するシステムも比較的早く発達し、可塑性が高く、バランス、協調性、反応、感受性、柔軟性を発達させるのに適しています。これらの資質は、幼稚園と小学校で十分に訓練されるべきです。解決策としては、子どもたちに体操、スケート、水泳、短距離走、跳躍、投擲、球技、子ども向けラジオ体操など、さまざまなゲームやスポーツ活動に参加させて、動きの柔軟性や判断力、理解力を向上させることです。この時期の子どもは成長と発達が遅く、関節、靭帯、骨格系、筋肉系がまだ完全に発達していません。そのため、筋力トレーニングは自分の体重と軽い負荷で行うのがよいでしょう。柔軟性、敏捷性、動きの調整に重点を置く必要があります。

思春期には、敏捷性とスピードのトレーニングをさらに強化するほか、筋力トレーニングにも注意を払う必要があります。最初は軽い負荷で自分の体重を克服し、懸垂、腕曲げ、垂直ジャンプ、横跳び、ダンベル、投擲などの爆発力と動作の調整を練習することに重点を置いてください。身長の成長が遅くなってきたら、徐々に負荷を増やして筋力を高めることができます。

持久力は、心臓血管系、呼吸器系、神経系の発達レベルによって制限されます。肺活量に関しては、男性は10～11歳、女性は8～9歳では最大レベルの半分にしか達しません。思春期以降は急速に改善し、16～17歳で最大レベルに達することができます。しかし、心肺系は他のシステムよりも遅く発達し、30歳まで完全に発達しません。そのため、思春期には心肺系の保護に注意を払い、運動量や運動強度を過度に大きくして、窒息、ショック、虚脱、突然死などの事故を防ぐ必要があります。高強度のトレーニングが必要な場合は、適切な医師の監督の下で実施する必要があります。

体力を向上させたいなら、長期的な運動が最善の方法です。体力を向上させたいなら、食事も非常に重要です。より強くて栄養価の高い食べ物を食べましょう。ただし、体力を向上させるこれらの方法は、より良い結果を得るためには長期間継続する必要があります。体力を強化するには、牛乳をもっと飲む必要があります。これは体力を強化する良い方法ですが、運動と休息の組み合わせにも注意を払う必要があります。