子どものための腰曲げ運動のやり方

かがむ動作は、人間の身体に多くの柔軟性を必要とし、ただやりたいというだけではできない動作です。専門の人の指導と自分自身の精力的な練習によってのみ実現できます。きちんと学ばずにむやみに体を曲げると、腰を痛める可能性があります。子どもは大人に比べてかがむのが簡単ですが、コツをマスターする必要もあります。ここでは、子どもがかがむのをより上手に訓練する方法を紹介します。

1. 活動を準備します。各運動の前には、事前にウォーミングアップを行い、十分な準備運動を行い、筋肉と骨をストレッチして、運動の効果を高め、怪我を防ぐ必要があります。

2. 壁を利用して練習します。子どもが初めてかがむことを学ぶときは、キルトを敷いたベッドの上で壁につかまって練習するのが最適です。足を自然に広げ、壁を向き、頭を後ろに傾け、手のひらを背中の後ろに置き、手のひらがベッドに触れるまで徐々に下へ動かします。最初は、どうしても腰を曲げられない場合は、無理をしないでください。まずは腰を半分曲げるところから始めてください。これには、より多くの練習と段階的な進歩が必要です。

3. ひざまずく練習をします。壁に向かってかがむ練習をした後は、ひざまずく練習をします。まずマットの上にひざまずき、腕を後ろに伸ばして手で地面に触れ、ゆっくりと体を支えます。または、ベッドに横になって、手と足を使って体を支え、体を曲げることもできます。これをする主な目的は、体の柔軟性を鍛え、感覚を見つけることです。

4. 他の人に助けを求める。これは非常に良い方法であり、安全であるだけでなく効果的です。子どもに足を広げて立たせ、腕を上げ、後ろに寄りかかるようにさせ、ヘルパーが子どもの腰を抱きかかえて、腰をスムーズに曲げられるように手伝います。この種のトレーニングを行えば、しばらくすると自分でできるようになります。

5. 勇気を持って挑戦しましょう。ある程度練習したら、他の補助なしで自分でかがむ練習ができるようになります。しかし、中には大人が近くにいないと怖がってそれを実行できない子供もいます。この場合、大人は子供に付き添って守り、子供が大胆に実行するように励ましてあげてください。徐々に良くなります。決して焦ったり、子供を叱ったりしないでください。

6. トレーニングを続ける。子どもが方法を習得し、自分でかがむことができるようになったら、次のステップは毎日トレーニングを続けることです。子供が柔軟かつ自由に体を曲げられるようになったら、必要に応じて運動の難易度を上げることができます。重要なのは自信と忍耐力を持つことです。