小学生の視力を守るには

家庭環境の改善に伴い、多くの小学生が幼い頃から携帯電話などの電子機器を使用しています。もちろん、小学生はゲームに夢中になりやすく、携帯電話やパソコンを長時間使用すると視力が低下します。したがって、小学生の視力を守りたいのであれば、小学生の電子機器の使用頻度と時間を減らし、小学生に目の運動をさせ、定期的に視力検査を受けさせるべきです。

小学生の目を守るには

小学生は、科学的に目を使い、定期的に目の運動をし、日常生活ですべきこととすべきでないことを守り、定期的に視力をチェックすることで目を保護する必要があります。

1. 目を守るためのヒント

1.1. 科学的に目を使う

1.1.1. 小学生は正しい姿勢で読書や執筆をすることで目を保護する必要があります。読書や執筆をするとき、目と本の間の最適な距離は約 1 フィートである必要があります。このため、テーブルと椅子の高さは適切に合わせる必要があります。高い椅子と低いテーブル、または低い椅子と高いテーブルは目の健康に良くありません。書くときは頭を傾けないでください。また、歩きながら、車や船に乗りながら本や新聞を読まないでください。

1.1.2. 小学生は適切な時間に読書や書き物をして目を保護する必要があります。読書、書き物、絵を描くなど、目を長時間使用すると目の筋肉が疲労し、近視につながる可能性があります。したがって、読書や執筆の1時間ごとに、外に出て遠くを見たり、10分間運動したりする必要があります。これは、目の筋肉の疲労を解消し、近視を防ぐ効果的な方法です。

1.1.3. 小学生は目を保護するために十分な光が必要です: 十分な光は正常な視力を維持する上で重要な要素です。夕暮れ時や暗い部屋など、暗すぎる光の中では、生徒は読書や書き込みをしてはいけません。夜間に読書や書き物をするときは、光が暗すぎたり、ちらついたり、まぶしかったりしてはいけません。影が視界を遮らないように、光は左前方から当たるようにしてください。目の水晶体や毛様体にかかる調節負担を軽減するため、強い光（日光やまぶしい光など）の下での読書や書き物は避け、花の影の下での読書も避けてください。

1.1.4. 小学生はテレビを長時間見ないようにして目を守る必要があります。テレビにはダイナミックな画像があり、テレビを長時間見続けると目の筋肉が疲れて近視になりやすくなります。そのため、テレビを見る時間は長すぎず、一般的には 2 時間以内に抑え、30 分視聴するごとに少なくとも 5 分間休憩して目を休めるようにしてください。テレビを見るときの距離は適切である必要があり、一般的には 2 メートル以上離れ、角度は 45 度を超えないようにしてください。テレビを見る部屋には、ある程度の明るさの照明が必要です。小さなランプを点けてもかまいませんが、光が画面や目に直接当たらないようにしてください。後ろや横に置くのが最適です。テレビの調整中は、画面上の飛び跳ねる映像が目に非常に有害ですので、刺激を避けるために目を閉じてください。

1.2. 目のエクササイズを続ける

目のエクササイズは近視を予防する効果的な方法であり、毎日行う必要があります。これまで学んだことがない場合は、上まぶたや下まぶたを優しくマッサージしたり、目を閉じて休んだりすることで、目の筋肉の疲労を回復するのに役立ちます。

1.3. 日常生活ですべきこと、すべきでないこと

身体運動を強化し、屋外活動を促進し、より多くの日光を浴び、新鮮な空気を吸いましょう。規則正しい生活を送り、早起きして早寝し、十分な睡眠と適切な休息をとってください。栄養に注意し、食べ物に好き嫌いをせず、間食をせず、豚レバー、牛乳、卵など、ベジタリアン料理やビタミンやカルシウムが豊富な食べ物を多く食べましょう。

1.4. 定期的に視力をチェックする

定期的に視力検査を受け、視力に応じて学習とメンテナンスを適切に調整してください。

2. 視力を守るために何を食べるべきか

2.1 ビタミンA

レチノールとしても知られるビタミンAは、人間の視力の形成に重要な役割を果たします。網膜のロドプシンの合成に関与しています。ビタミンAが不足すると、暗い環境に適応する目の能力が低下し、ひどい場合には夜盲症につながることもあります。

動物の肝臓、タラ肝油、魚卵、全乳および全乳製品、卵などにビタミンAが多く含まれています。カロチンは人体内でビタミンAに変換されるため、プロビタミンAとも呼ばれます。プロビタミン A は、ほうれん草、ネギ、エンドウ豆の芽、アルファルファ、ピーマン、サツマイモ、ニンジン、カボチャ、アプリコット、マンゴーなどの緑黄色野菜や果物に高濃度で含まれています。

カルシウム

カルシウムは眼組織の「保護者」です。体内のカルシウム不足は、網膜の弾力性の低下、水晶体の圧力の上昇、眼球の前後径の延長を引き起こすだけでなく、角膜や毛様体筋の退行性変化を引き起こし、視力低下や近視につながりやすくなります。

牛乳、豆類、キノコ類、ドライフルーツ、魚介類にはカルシウムが豊富に含まれています。ビタミンDと一緒に食べるとカルシウムの吸収を助けます。

2.3. 微量元素：セレン、亜鉛、クロム

微量元素のセレン、亜鉛、クロムは眼組織の機能を改善し、視力低下を予防および治療します。

セレンを多く含む食品には、動物の肝臓、卵、魚、貝類、大豆、キノコ、アスパラガス、ナズナ、ニンジンなどがあり、亜鉛を多く含む食品には、肝臓、腎臓、魚介類、牛乳、シリアル、豆、ナッツなどがあり、クロムを多く含む食品には、牛肉、黒コショウ、玄米、トウモロコシ、キビ、セモリナ、黒砂糖、ブドウジュース、食用キノコなどがあります。

2.4 ビタミンC

ビタミン C は、目の水晶体への光と酸素のダメージを軽減し、白内障の発症を遅らせることができます。ビタミン C を含む食品には、ピーマン、トマト、レモン、キウイ、サンザシ、その他の新鮮な野菜や果物などがあります。