子どものための減量計画の立て方

人々の生活水準の向上とさまざまなファーストフードの普及により、親は子供を過度に溺愛し、KFCやピザハットなどを食べさせたり、一日中子供のためにサプリメントを煮込んだりすることが多くなりました。その結果、多くの子供が若くして太ってしまいました。肥満のため、多くの子どもたちが太りすぎ、栄養過剰になり、日常生活に深刻な影響を及ぼしている子どもたちもいます。子供の減量を助けることは、多くの親の願いとなっています。では、子供のための減量計画をどのように立てればよいのでしょうか?

第一の食事原則:

1. 子供のカロリー摂取量を科学的に管理する: 子供が毎日必要とするカロリー量は、年齢と密接に関係しています。 1 歳未満の乳児は、体重 1 キログラムあたり 1 日約 100 キロカロリーを必要とし、その後、年齢が 3 歳上がるごとに 10 キロカロリーが減っていきます。

2. 3食の摂取比率をマスターする：1日3食のうち、各食事の総栄養の比率は3：4：3である必要があります。

3. タンパク質が不足してはいけません: 一般的に、体重に基づいて、体重 1 キログラムあたり 1 ～ 2 グラムのタンパク質が必要です。

2番目の食事に関するアドバイス:

1. できるだけ自分で食事を作る

最近では、時間を節約するために、外食したり、半完成食品や完成食品を直接購入したりすることを好む人が増えています。この種の食品は一般的にカロリーと脂肪分が多く、製造過程で栄養素が大量に失われ、人体に栄養不足や栄養過多を引き起こしやすくなります。そのため、私たちは定期的な家族の食事をお勧めします。1日3食のうち2食は自宅で食べるように努めましょう。そうすることで、子どもたちはより快適な食事の雰囲気を楽しめるだけでなく、健康も向上します。

2. 決まった時間に決まった量を食べる

1日3回または4回の食事の時間は比較的一定であるべきであり、摂取する食物の量も比較的一定であるべきである。しっかりした朝食をとり、新鮮な果物や野菜を一定量摂取する必要があります。摂取する総カロリーは、1 日の 30% を占める必要があります。同時に、夕食時に食べる量を適度に減らしてください。寝る前にお腹が空いたら、新鮮な牛乳を一杯飲ませてください。これにより、胃腸への負担が増加せず、子供の睡眠に役立ちます。

3. おやつの種類を変える

スナックを食べる習慣のある子供の場合、キャンディー、チョコレート、チューインガム、ソーダ、砂糖漬けのフルーツなど、よく食べる高糖質、高カロリーのデザートやスナックを、牛乳、ヨーグルト、フルーツなどの低脂肪、高繊維の食品に置き換えることができます。同時に、飲み物の摂取量を減らす必要があります。喉が渇いたときは、沸騰した水を選ぶようにしてください。沸騰した水は人体にとって最も健康的で経済的な水源だからです。

4. 薄味で調理する

食べ物を調理するときは、刺激の少ない調味料を加えるようにしてください。子供が摂取する食用油を減らすために、食べ物は蒸すか、煮るか、冷たいまま混ぜるなどの方法で調理する必要があります。

5. ゆっくり食べる

ゆっくり噛むことは、子どもが食べ物を味わい、空腹感や食欲に対する耐性を高め、食べるときに自然な停止点を見つけ、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。赤ちゃんにゆっくり噛む習慣を身につけさせるために、誰がより長く噛めるかを競うなどのゲームを使うこともできます。

6. 脂肪分の多い食品の摂取を減らす

母親の中には、赤ちゃんの体重は主食の量を減らすことで減らすべきだと考える人がいます。この考えは間違いです。主食に含まれる炭水化物が糖に変換され、脳の発達のニーズを満たすことができるからです。毎食の主食が基準を超えなければ大丈夫です。まずは脂肪分の多い食品の摂取を減らすことから始めるのが最善です。母親の中には、子供に脂肪分の少ない肉を食べさせれば十分だと考え、子供が赤身の肉を食べるときは全くコントロールしない人もいます。実際、赤身の豚肉 100 グラムには、16.7 グラムのタンパク質と 28.8 グラムの脂肪が含まれています。したがって、赤身の豚肉は実際には高タンパク質、低脂肪の食品ではありません。赤身の豚肉を食べすぎると、動物性脂肪の摂取量も大幅に増加します。

7. 毎食スープかお粥を食べる

まずは野菜を食べ、次にスープを飲み、最後に主食を食べます。子どもたちには、毎食お粥かスープを食べる習慣をつけるように教えるべきです。食前にスープを飲むと、消化吸収を促進するだけでなく、一種の準備効果もあります。

3番目の練習:

少し太っている子供は、食生活を調整するだけでなく、もっと運動する必要もあります。定期的かつ適度な有酸素運動は、体内の余分なカロリーを消費します。長距離走、ウォーキング、水泳、サッカー、縄跳び、リレー競技、サイクリングはすべて減量に適した運動です。太った男の子は体重が大きく、心肺機能も悪いため、運動の強度と頻度は高すぎたり、多すぎたりしてはいけません。子どもが運動するときは、親が一緒に参加するのが一番です。親が積極的に参加することで、子どもの継続力が向上します。

太っている人はかわいいですが、体重を減らさなければ、将来多くの病気を発症する可能性があります。そのため、親は子供の体の健康に注意を払い、太りすぎや栄養過多による病気の発症を防ぐ必要があります。以上が子供のダイエットプランの詳しい紹介です。親御さんたちの参考になり、子供のダイエットに役立てば幸いです。