10 歳の子供のカルシウム補給に適した食品は何ですか?

すべての親は、我が子が成長の過程で健康でいられることを願っています。カルシウム補給は、多くの母親、特に10歳の子供にとって常に最も懸念される問題です。この時期の子供は急速な成長と発達の時期にあります。カルシウム欠乏の症状がある場合、骨粗しょう症などの症状を経験する可能性があり、成長と発達に深刻な影響を与えます。では、10歳の子供はどのようにしてカルシウムをより効果的に補給できるでしょうか？実際、カルシウム補給をさらに効果的にするには、食品と組み合わせる必要があります。10歳の子供にカルシウムを補給できる食品について学びましょう。

4～10歳の場合、ほとんどの人は追加のサプリメントが必要です

一般的に、母乳で育てられた乳児にはカルシウムのサプリメントは必要ないと考えられていますが、2～3歳児には600 mg、急速な成長期である4～10歳児には800 mg、11～18歳児には1000 mgが必要です。しかし、江凡氏は、現代の親たちは誤解しており、乳幼児にはカルシウムのサプリメントをもっと必要だと考え、青少年は成長するために牛乳を飲む必要があると考えているが、学齢期の子供のカルシウムの必要性については無視していると述べた。

800 mg という必要量を食事だけで摂取するのは困難です。一般的に、卵 20 個、牛肉 12 ポンド、牛乳 700 ml を摂取する必要があります。基準を満たすには、骨付きスープを約 400 杯飲む必要があります。その中でも、牛乳はカルシウム含有量が最も高いのですが、中国人の食習慣により、乳製品の摂取量は通常それほど多くなく、それが私の国の子供たちのカルシウム摂取不足という問題につながっています。したがって、4歳以上の子供は食生活に応じてカルシウムサプリメントを選択する必要があります。ただし、1日に200mlの牛乳を3袋飲めるお子さんであれば、基本的には追加のサプリメントは必要ありません。

身長が非常に伸びても、カルシウムのサプリメントが必要な子供もいることに留意する必要があります。カルシウム補給は成長のためだけではなく、子供の健康全般にとって重要です。成長が早い子供は、必要量が比較的多いため、より多くのサプリメントが必要になる場合があります。

10歳の子供のカルシウム補給に適した食品は何ですか?

牛乳

栄養分析：牛乳は栄養が豊富で、人体にとって最高のカルシウム源です。また、カルシウムとリンの比率も非常に適切で、カルシウムの吸収に有益です。そのため、牛乳は最も「完璧な食品」であり、最も理想的な自然食品と呼ばれています。

ヨーグルト

栄養分析：ヨーグルトはカルシウムの優れた供給源でもあります。150グラムのヨーグルトを1杯飲むと、10歳未満の子供に必要なカルシウムの1/3、成人に必要なカルシウムの1/5を摂取できます。

チーズ

栄養分析: 乳製品はカルシウム補給に最適です。チーズは乳製品の中で最もカルシウム含有量が多く、このカルシウムは吸収されやすいです。チーズのカルシウム含有量は、牛乳 250 ml = ヨーグルト 200 ml = チーズ 40 グラムです。

カルシウムオレンジジュース

栄養分析: オレンジは「病気を治す最高の果物」として知られています。ビタミン C、カルシウム、リン、カリウムなどが豊富に含まれています。オレンジジュース 8 オンス (約 226 グラム) に含まれるカルシウム (300 mg) は、牛乳 1 杯に含まれるカルシウム量に相当します。

豆食品

栄養分析: 豆の栄養価は非常に高く、ほとんどの豆には相当量のカルシウムが含まれています。しかし、お母さんたちは、子どもが豆乳を飲めるのは1歳を過ぎてからであることを覚えておいて、タンパク質アレルギーを防ぐために一度に飲み過ぎないようにしてください。

昆布

栄養分析：昆布は栄養価の高い野菜です。カルシウムやヨウ素が豊富なだけでなく、甲状腺ホルモンの合成にも役立ちます。さらに、昆布には良質なタンパク質や不飽和脂肪酸も含まれています。

エビ

栄養分析：エビの皮はタンパク質とミネラル、特にカルシウムが豊富です。エビの皮は「カルシウムの貯蔵庫」として知られており、カルシウム不足の人にとってカルシウムを補給する最良の方法です。エビの皮を使って赤ちゃん用の補助食品を作ることは、カルシウムを補給する良い方法です。

微量元素の不足は、子供の健康な成長、特に骨の発達に深刻な影響を及ぼします。10歳の子供へのカルシウム補給を理解した後、子供にカルシウムを補給する際の食事も調整して、良い結果を達成する必要があります。同時に、子供たちにおやつを少なく食べさせ、屋外スポーツを増やし、より多くの日光を浴びさせて、カルシウムの吸収を促進するように努めるべきです。