子どもの近視を防ぐための7つの食事

1. 栄養に注意する

カルシウム、リン、ビタミンA、B2、B1、Cを十分に補給し、甘いものを控えましょう。栄養不足につながる不適切な食生活も、子供の近視の発生と進行の重要な原因の 1 つです。タンパク質、カルシウム、リンを補給するには、ニンジン、トマト、もやし、オレンジ、ブドウ、ナツメなどの野菜や果物をもっと食べると、近視の予防に効果的です。

（２）目を使う時間に注意する

読書、執筆、勉強、インターネットサーフィン、テレビ鑑賞などを40～60分ほどした後は、立ち止まって目を閉じてしばらく休んだり、遠くの景色を眺めたりしてください。そうすることで、視覚を調節する毛様体筋が休息し、視覚疲労からできるだけ早く回復することができます。

（III）目のケアに注意する

目の体操、レンズ体操、自己ツボマッサージ、霧視治療を毎日継続することで、近視を予防できます。長時間読書をすると、必然的に頭が前に傾きます。頭を下げた状態が続くと、目が充血したり、首の筋肉が緊張したりします。読書をするとき、目は内側に焦点を合わせ、瞳孔は縮小し、水晶体は前方に突出します。これら 3 つの反射は、視覚疲労を引き起こす重要な要因です。

（IV）目の姿勢に注意する

読書や書き物をするときは、まっすぐに座り、テーブルや椅子の高さを適切にする必要があります。横になって読書をする習慣のある人もいれば、車の中で座ったり歩きながら読書をする習慣のある人もいれば、食事をしながら読書をする習慣のある人もいます。これらは目の悪い習慣であり、できるだけ早く直す必要があります。目と本との距離は30cmに保ち、離れたり近づいたりしないでください。テレビを見るときの距離は近すぎず、2メートル程度に保ってください。

5. 積極的に運動に参加する

子どもはずっと屋内に閉じこもってはいけません。休憩時間にはゲームをしたり、散歩したり、遠くを眺めたりして、目の調節筋をリラックスさせ、目の疲れを和らげましょう。休日には屋外に出て山登りをしたり、ボール遊びをしたり、走ったり、泳いだりして目の疲れを和らげることができます。

（６）薄暗い場所や日光の当たる場所では、読んだり書いたりしない

曇りの日や夕暮れ、月明かりの時は光が弱く、太陽の下では光が強いため、読書や執筆には適していません。 特に夜間に室内で書き物や読書をするときは、室内灯とデスクランプの両方を使うといいでしょう。

(VII) テレビを見る時間を減らし、コンピューターゲームをする時間を減らす

テレビは直接光源であり、目に大きな刺激を与えます。子供は2時間以上テレビを見たり、2時間以上コンピューターゲームをしたりしてはいけません。通常は、休息に注意し、十分な睡眠を確保する必要があります（睡眠時間は 1 日 10 時間以上である必要があります）。