子どもは運動時に9つの栄養素を補給すべき

多くの子供はスポーツが好きで、運動すると多くのエネルギーを消費します。そのため、エネルギーを消費している間は十分な栄養を補給できるようにする必要があります。次に、運動後に子供が栄養を補給するのに役立つ食品について説明します。

1. タンパク質

タンパク質は、子供や青少年の成長と発達に不​​可欠な物質です。赤身の肉には最も多くのタンパク質が含まれています。子供の一般的な摂取量は、1日あたり体重1キログラムあたり1.5〜2グラムですが、子供が運動をしている場合は、1日あたり体重1キログラムあたり2〜3グラムのタンパク質摂取が一般的に必要になります。

2. ビタミン

ビタミンが不足すると、代謝障害、生理機能障害、抵抗力の低下、さまざまな病気の発症につながります。一般的に、自然食品にはさまざまな栄養素が適切な割合で含まれています。そのため、子どもは何でも食べれば十分なビタミンを摂取することができます。しかし、ビタミンの過剰摂取も悪影響をもたらす可能性があることに注意する必要があります。

3. 水

スポーツに参加する子どもたちが良好な体力を維持するには、水分と栄養をしっかり摂取する必要があります。例えば、運動の15～20分前に400～700mlの水を飲み、それを数回に分けて飲みます。運動中は15～30分ごとに100～300mlの水を飲んでください。運動後は水分補給がさらに重要ですが、飲みすぎには注意が必要です。少量ずつ複数回に分けて水分補給をしてください。

4. 砂糖

糖分は肝臓を保護し、体温を一定に保つために必要な物質です。一般的に、1日あたり250〜750グラムの主食で、身体のカロリー必要量を満たすことができます。体のさまざまな組織には一定量の糖分が蓄えられているため、一般的に、子供が一般的な身体活動に参加する場合、追加の糖分補給は必要ありません。子供が高強度の活動や長時間の持久力活動に参加する場合にのみ、主食の摂取量を適切に増やす必要があります。運動は多くのカロリーを消費するため、エネルギー供給が長期間不足すると、体重減少や​​体の抵抗力の低下につながります。

5. 脂肪

脂肪は人体の中で最もカロリーが高い物質です。脂肪には、正常体重の維持、内臓と関節の保護、皮膚の保湿、エネルギーの供給という 4 つの主な機能があります。平均的な人間の体の1日の脂肪必要量は、食物の総カロリーの15%～30%を占めます。一般的に、通常の活動に従事する人は、1日あたり約25グラムの油（油性食品）を摂取することで生理的必要量を満たすことができます。長期間の活動に従事する場合は、摂取量を1日あたり30〜36グラムに増やすことができます。しかし、活動量が不十分だと、摂取した余分なカロリーが体脂肪に変換され、子どもは強い筋肉を成長させる代わりに太ってしまうので注意してください。

6. 無機塩

子供や青少年はカルシウム、リン、鉄分の必要量が多くなります。運動中は発汗が過剰になるため、汗とともに塩分が失われ、筋肉のけいれんを防ぎ、身体の疲労を和らげるためには、すぐに補給する必要があります。無機塩はスポーツドリンクで補給できます。

子どもたちが元気に走り回った後は、実際に上記の食品を食事に加え、効果的に健康になるよう助けてあげる必要があります。