小児肥満についてどうするか

現代の物質的な生活水準は大きく向上し、多くの家庭では一人っ子しかいません。子供の毎日の食事に注意を払わないと、子供が肥満になりやすくなります。適度な肥満は問題ありませんが、過度の肥満は子供の健康に大きな影響を与えるため、早めにコントロールする必要があります。では、小児肥満に対して私たちは何をすべきでしょうか?以下で詳しく見てみましょう。

1. ダイエットをしない

大人の中には、子供にダイエットをしたり、夕食を抜いたりするなど、大人の減量方法を子供に借りる人もいます。しかし、そうしてはいけません。そうすると、子供は必要な栄養素を摂取できず、正常な成長と発達に悪影響を与えることになります。したがって、子供の体重を減らすためにダイエットをすることは絶対にやめてください。

2. 食習慣を変える

しかし、食習慣を変えることで、子どもたちの体重をゆっくりと減らすことはできます。たとえば、食事の前にまずコップ一杯の水を飲ませると、子供は満腹感を覚え、食事中に食べ過ぎないようにすることができます。食事の前にスープを与えることもできますが、スープが脂っこすぎると、お子様の減量には役立ちません。

3. 食生活を変える

一般的に、太りすぎの子供は、肉や魚、ポテトチップス、ビスケット、ジュース、ソーダ水、コーラなどの炭酸飲料など、高脂肪、高糖質の食品を好みます。この食生活の構造を変える必要があります。ジュースには糖分が多く、食物繊維が不足しているため、腸の運動に良くないので、お子様にジュースを飲む習慣をやめて、新鮮な果物を直接食べさせてください。炭酸飲料には糖分が多く含まれており、子供の減量には非常に有害です。また、お子さんが太りすぎている場合は、全乳ではなく脱脂乳を与えてください。全乳 1 カップには 150 カロリーと 8 グラムの脂肪が含まれ、脱脂乳には 90 カロリーと 0 グラムの脂肪が含まれます。したがって、太りすぎの場合はスキムミルクを飲むのが適切な選択です。ビスケットやデザートなども子供の減量には役立たないので、子供がおやつを食べたい場合には、新鮮な果物に置き換えてあげましょう。

4. ライフスタイルを変える

減量に関する格言「口を制して足を動かす」は、子供にも当てはまります。子どもたちが食べるのを止めることはできませんが、足を動かすように促さなければなりません。実際、私たちは生活のさまざまな場面で足を動かすことができます。たとえば、目的地がそれほど遠くない場合は、公共交通機関や車を利用せずに、早めに出発して歩いて到着することができます。毎日夕食後に子供たちを散歩に連れて行き、夕食後30分以内に座らないように注意してください。毎晩夜食を食べず、早めに寝ましょう。これらはすべて、実行可能な健康的なライフスタイルの選択肢です。

5. 親は良い模範を示すべきだ

想像してみてください。お腹が空いたときにクッキーやケーキを食べるのに、お腹が空いたときに子どもたちに果物を食べるように言うことができるでしょうか。夜中にお腹が空いたときに夜食を食べるとしたら、子供たちにあなたについて来ないようにどうやって頼めばいいのでしょうか?毎日夕食後にソファーに座っていたら、子どもが自分から進んで散歩に行くようになるでしょうか?毎日朝の運動をしないのに、どうして子供たちに毎日走るように頼めるでしょうか?